Comment soulager la raideur musculaire des jambes

Des jambes rigides qui résistent au mouvement peuvent vous ralentir, que vous soyez en course ou que vous essayiez simplement de continuer votre journée. La raideur peut également être accompagnée de crampes, d'inconfort et de douleurs musculaires.

Vous pourriez ressentir le plus de raideur lorsque vous vous levez après le temps passé assis - comme lorsque vous conduisez dans la voiture - ou après une nuit de sommeil. Si la raideur est chronique ou s'aggrave avec le temps, consultez un médecin pour exclure l'arthrite ou une autre condition médicale. Sinon, utilisez des étirements simples, une hydrothérapie et d'autres mouvements pour soulager vos jambes raides.

L'étirement simple atténue la rigidité ressentie lorsque vous sortez du lit le matin ou après avoir été assis pendant un moment. Le yoga offre de nombreuses options pour un léger étirement des jambes. Les salutations au soleil et les poses debout vous relâchent et augmentent le flux sanguin vers vos jambes.

Effectuez trois ou quatre salutations au soleil dès le matin:

1. Lève-toi et lève tes bras au-dessus
   
2. Penchez-vous en avant de vos hanches et touchez vos orteils pour étirer vos ischio-jambiers
   
3. Mettez vos mains sur le sol et remettez vos pieds dans une planche
   
4. Pliez vos coudes pour poser votre corps sur le sol
   
5. Appuyez vos jambes sur le sol et vos mains sous vos aisselles pendant que vous soulevez doucement votre visage et votre poitrine pour Cobra
   
6. Rentrez vos orteils, poussez entre vos mains et atteignez vos fesses vers le plafond pour un chien tourné vers le bas
   
7. Faites un pas en avant pour revenir au virage avant
   
8. Levez-vous pour terminer une salutation
   

D'autres postures de yoga à faire après vous être échauffé avec les salutations au soleil incluent Crescent Lunge, Warrior poses et Triangle .

Si vous n'êtes pas tout à fait debout, essayez de vous allonger sur le dos et de boucler une sangle autour du bas d'un pied. Étirez la jambe de ce pied vers le plafond en appliquant une légère pression sur la sangle pour étirer votre jambe et votre hanche.

Beaucoup de ces étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée - fermez la porte de votre bureau et faites-en quelques-uns après avoir été sur l'ordinateur pendant un certain temps, par exemple.

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Vous pouvez trouver un soulagement de la raideur chronique dans vos jambes en passant du temps dans l'eau. Si vous avez accès à une piscine, faites 10 à 15 minutes de tours de marche simples dans de l'eau à la taille ou à la poitrine pour détendre les muscles raides.

Un bain à remous chauffant fournit la flottabilité de l'eau et le pouvoir de guérison de la chaleur. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy La science en 2013 a révélé que les patients souffrant d'arthrose chronique du genou ont ressenti un soulagement de la raideur après l'immersion de leurs jambes dans un bain à remous. Vous n'avez pas à souffrir d'arthrite pour bénéficier des effets assouplissants des jets massants et de l'eau chaude.

Si vous n'avez pas accès à un bain à remous, prenez un bain chaud à la maison. Ajoutez une ou deux tasses de sels d'Epsom pour plus de détente. Les sels augmentent vos niveaux de magnésium, diminuent le stress et réduisent la douleur et l'inflammation.

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Lorsque vos jambes sont raides, vous pourriez avoir envie de rester sur place. Mais, un mouvement simple, comme une marche lente, augmente la circulation, réduit l'inflammation et améliore la flexibilité.

Si vous vivez en grande partie sédentaire, commencez par seulement 10 minutes de marche une ou deux fois par jour. Progressez jusqu'à des marches plus longues de 30 minutes ou plus la plupart des jours.

Les personnes qui travaillent sur un bureau devraient chercher à se promener toutes les heures - même pendant seulement 5 minutes à la fois - pour soulager la raideur. Rendez-vous au copieur et envoyez des messages à vos collègues en personne, plutôt que par SMS ou par e-mail.