Comment s'asseoir pour augmenter la circulation

Achetez une chaise avec un coussin d'assise confortable qui vous permet de régler facilement l'inclinaison et la hauteur du siège ainsi que l'angle et la hauteur du dossier. Le siège doit être suffisamment grand pour que les deux jambes s'ajustent confortablement côte à côte sans aucune pression sur les côtés de vos cuisses ou sur l'arrière de vos genoux.

Asseyez-vous avec votre dos dans une position naturellement droite. Ne forcez pas votre colonne vertébrale dans une posture non naturelle car cela raccourcit en fait votre colonne vertébrale et interfère avec la circulation. Votre colonne vertébrale ne doit pas se plier vers l'avant de votre corps et il ne doit pas y avoir de creux visible entre le bas de votre dos et la chaise. Centrez votre tête sur le haut de votre colonne vertébrale dans une position détendue et légèrement en avant. Utilisez le dossier de votre chaise pour vous soutenir.

Placer vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds si vos jambes sont trop courtes pour atteindre le sol. S'asseoir avec vos pieds pendants ou repliés sous votre corps peut nuire à la circulation dans le bas de vos jambes et vos pieds, entraînant un gonflement et des varices. Gardez vos chevilles même avec ou légèrement devant vos genoux.

Asseyez-vous sur un oreiller si votre chaise est encore trop basse même après avoir ajusté sa hauteur. S'asseoir sur une chaise basse peut faire plier vos jambes à un angle malsain, interférant avec la circulation sanguine et provoquant un gonflement des jambes. Cela peut également exercer une pression inutile sur vos fesses et vos organes internes.

Marcher environ pendant plusieurs minutes toutes les heures. La marche encourage votre cœur à pomper plus vite et plus fort et augmente le flux sanguin vers vos extrémités. Cela aidera également à minimiser l'accumulation de sang dans vos jambes. Bouger les bras et les jambes en position assise est également bénéfique pour la circulation.

Utiliser accoudoirs rembourrés si vous devez tenir vos bras tendus de votre corps pendant une durée significative et avoir besoin de soutien. Placez la partie charnue de vos bras contre l'accoudoir et déplacez-les fréquemment pour favoriser la circulation sanguine.

Éviter croiser les jambes en position assise car cela peut réduire le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Croiser et décroiser les jambes en position assise peut redistribuer la pression et encourager le pompage du sang à travers les tissus de vos jambes.