Comment s'étirer pour des douleurs abdominales

Par Travis Thomas | mars 19, 2019

Des douleurs abdominales peuvent survenir pour diverses causes, notamment des tensions ou des tirages musculaires. Une tension musculaire abdominale peut entraîner une douleur aiguë qui peut durer environ une journée, tandis qu'une douleur chronique peut survenir pendant des semaines et des mois. Certains étirements peuvent améliorer la flexibilité et la fonction globales de vos muscles abdominaux. Bien que vous puissiez vous étirer pour des douleurs abdominales sans conseils professionnels, consultez toujours un médecin avant de commencer une routine d'exercice ou si vos douleurs abdominales persistent après avoir effectué les étirements.

...
      Les étirements pour les douleurs abdominales améliorent la fonction et la flexibilité des muscles abdominaux.     

Étape 1

Appliquez un coussin chauffant sur les muscles abdominaux. La chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore la flexibilité avant d'effectuer les étirements.

Étape 2

Lie votre dos sur un ballon de fitness, le bas du dos entièrement soutenu par le ballon. Gardez vos pieds plantés devant vous sur le tapis d'exercice.

Étape 3

Lean vers l'arrière tout en inclinant la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction ou tension dans les abdominaux et l'avant des hanches.

Étape 4

Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes sans rebond. Sentez-vous un étirement constant et tirez sur les muscles. Respirez naturellement et librement pendant que vous maintenez l'étirement. La respiration favorise naturellement la relaxation et peut améliorer la fonction de l'étirement.

Étape 5

Appliquer un sac de glace dans la zone blessée après des étirements et des exercices. La glace aide à réduire l'inflammation et favorise la récupération.

Choses que vous aurez Besoin

  • Coussin chauffant

  • Ballon fitness

  • Tapis d'exercice

  • Chronomètre

  • Pack de glace

Astuce

Évitez de retenir votre souffle pendant l'étirement. Effectuez quotidiennement des exercices d'étirement légers et complétez les étirements par des exercices supplémentaires pour le dos et l'aine. Combinez les étirements de la douleur abdominale avec des options de traitement supplémentaires telles que l'échographie ou le massage thérapeutique.

Avertissement

Consultez un médecin ou un physiothérapeute si votre douleur persiste ou pour un plan de traitement personnalisé. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne.

You May Also Like!