Comment étirer le tendon tibial postérieur

Réalisez des exercices de flexion de la cheville pour étirer un tendon faible. Attachez une extrémité d'une bande de résistance autour d'une chaise et l'autre extrémité autour de la plante de votre pied. Fléchissez votre cheville de manière à ce que vos orteils pointent vers le plafond ; vous devriez sentir la bande essayer d'éloigner vos orteils de votre corps pendant que vous fléchissez. Gardez votre genou immobile afin de ne bouger que votre cheville pour effectuer l'étirement.

Étirer vos mollets pour détendre les muscles et étirer votre tendon. Tenez-vous face à un mur avec vos orteils pointant également vers le mur. Faites un pas en avant avec une jambe afin d'étirer votre jambe arrière. Poussez vos mains contre le mur, pliez votre genou avant mais gardez votre jambe arrière aussi droite que possible. Maintenez l'étirement jusqu'à 30 secondes, si vous le pouvez.

Participer dans les exercices de marche au talon. Soulevez vos orteils et équilibrez-vous sur vos talons, en pointant vos orteils sur les côtés. Cette position de votre pied fait fléchir vos chevilles, ce qui étire le tendon tibial postérieur. Travaillez jusqu'à la marche au talon pendant deux minutes à la fois pour renforcer vos jambes.

Étirer vos arches avec des craquements d'orteils. Redressez vos orteils comme si vous alliez ramasser quelque chose sur le sol avec vos orteils. Vous pouvez en fait ramasser des billes ou d'autres petits objets si l'action vous aide à effectuer l'étirement correctement.