Comment étirer votre nerf sciatique

La sciatique est un symptôme, souvent d'un nerf pincé, plutôt qu'une condition, selon la Cleveland Clinic. Parfois, cela peut ressembler à une mauvaise crampe, ou cela peut être une douleur atroce abattant la jambe qui rend presque impossible toute position - debout ou assise. Les gens ressentent cette douleur parce que le nerf sciatique s'étend du bas du dos, à travers les fesses et jusqu'aux jambes. Bien que divers traitements existent pour aider à soulager les causes de la douleur sciatique, les médecins peuvent d'abord essayer des exercices de physiothérapie. Il convient de noter que toute personne essayant ces exercices doit d'abord consulter son médecin.

< div class = "article-image__caption-text"> Les gens qui font des extensions de dos sur des nattes.

Crédit d'image: DragonImages / iStock / Getty Images

Étape 1

Effectuez l'étirement piriforme. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés ou étirez votre jambe non affectée devant vous. Croisez la jambe affectée sur le genou de l'autre, saisissez la jambe non affectée et tirez-la vers la poitrine, en la tenant jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir dans les hanches. Maintenez la position pendant cinq à 20 secondes, selon le niveau de tolérance et de confort du patient. Libération. Répétez des deux côtés cinq fois, mais comme la sciatique affecte généralement une seule jambe, répéter d'un côté est généralement suffisant, selon QuickCare.org.

Étape 2

Soulager pression sur le nerf sciatique avec extensions du dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en vous soutenant sur vos coudes. Cela vous permet d'étendre votre dos. Pour exécuter correctement, étendez plus loin, ce qui se fait en redressant lentement vos coudes. Continuez ainsi jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti, puis maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Descendez lentement et répétez cet exercice cinq fois.

Étape 3

Essayez ischio-jambiers s'étire pour soulager la pression sur le nerf dans la cuisse. Commencez par terre en position allongée, les deux genoux pliés. Placez les mains derrière le genou avec le problème, en le redressant lentement jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir. QuickCare.org suggère d'essayer de plier le genou à un angle de 90 degrés, mais pour certains, cela peut ne pas être possible. Au lieu de cela, travaillez chaque jour jusqu'à ce que cet objectif soit atteint.

Étape 4

Act comme un chat. Tout comme l'extension du dos, l'étirement du chat soulage la pression sur le nerf sciatique dans le bas du dos. Commencez par vos mains et vos genoux. Cambrez votre dos et continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Continuez à tenir pendant cinq secondes avant de relâcher et répétez cinq fois.

Étape 5

Stretch sur le lit. L'étirement du fléchisseur de la hanche est effectué sur le bord du lit, lorsque vous maintenez vos genoux dans votre poitrine. En gardant un genou plié, abaissez lentement l'autre jambe, avec l'étirement ressenti en haut de la hanche et de la cuisse. Back.com suggère de le maintenir pendant 20 secondes avant de se détendre et de répéter cinq fois de chaque côté.