Comment transpirer davantage lors d'exercices rapides

La transpiration n'est souvent pas un bon indicateur de l'intensité de l'exercice ou des calories brûlées. En fait, tout le monde transpire à des rythmes différents. Certaines personnes transpirent dès qu'elles commencent à s'entraîner, tandis que d'autres mettent du temps à augmenter suffisamment la température de leur corps pour monter en puissance. Si, toutefois, la transpiration vous donne l'impression de tirer le meilleur parti de votre entraînement, quelques étapes peuvent vous aider à démarrer.

Jeune femme en forme faisant du crossfit au gymnase

Une femme travaille dur dans le gymnase.

Crédit image : Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Étape 1

Prenez l'intensité. La transpiration est la façon dont votre corps régule sa température, donc augmenter l'intensité - même avec des exercices rapides - peut augmenter suffisamment la chaleur centrale de votre corps pour déclencher vos glandes sudoripares.

Étape 2

Augmenter la température ambiante dans votre espace d'exercice. Si vous vous entraînez à la maison, augmenter le thermostat de quelques degrés peut préparer le terrain pour plus de sueur. S'il fait chaud dehors, faites votre entraînement à l'extérieur.

Étape 3

Jeter sur une autre couche de vêtement. Des couches supplémentaires peuvent emprisonner la chaleur près de la peau, aidant à augmenter la température centrale de votre corps. L'échauffement activera vos glandes sudoripares.

Étape 4

Rallonger la durée de votre entraînement. Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être augmenter la durée de votre routine d'exercice. Plus vous vous entraînez longtemps, plus votre température corporelle centrale augmentera suffisamment pour déclencher la transpiration.

Conseil

Selon les National Institutes of Health, vous êtes né avec 2 à 4 millions de glandes sudoripares. Plus vous avez de glandes sudoripares, plus votre corps a tendance à produire de la sueur. Si vous transpirez facilement, vous êtes probablement plus proche des 4 millions de glandes sudoripares. Au lieu de baser le succès de votre entraînement sur la quantité de transpiration, marquez l'intensité de l'exercice. Les activités plus vigoureuses ont tendance à brûler plus de calories. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Si vous atteignez un déficit de 500 calories par jour, vous perdrez 1 livre en une semaine.

Avertissement

Lorsque vous transpirez, vous réduisez la quantité de fluides dans votre corps. Cela peut entraîner une déshydratation. Pour lutter contre cela, buvez beaucoup d'eau avant des entraînements plus vigoureux et continuez à reconstituer les liquides perdus périodiquement pendant l'exercice. Un bon objectif est d'au moins 64 oz. d'eau par jour. Si vous transpirez beaucoup, augmentez cette quantité.