Je ne peux pas faire de pompes à cause de la costochondrite

La douleur aux côtes peut rendre les activités quotidiennes telles que la respiration, la toux ou le rire assez douloureuses. La costochondrite - inflammation du cartilage qui relie vos côtes à votre sternum - est une cause de douleur aux côtes. Cette condition peut également vous empêcher d'effectuer des exercices qui utilisent des muscles dans votre poitrine, tels que des pompes.

En savoir plus: 3 façons identifier la costochondrite

La costochondrite se produit souvent sans cause claire. Cependant, il peut apparaître après une blessure, un exercice ou une toux. Le symptôme caractéristique de cette condition est une douleur thoracique aiguë. Cette douleur peut diminuer lorsque vous vous reposez et est aggravée par les mouvements. Parce que les douleurs thoraciques peuvent également être le signe d'une crise cardiaque mettant la vie en danger, consultez un médecin pour un diagnostic précis.

La costochondrite s'améliore souvent d'elle-même si vous évitez d'aggraver les activités. Cependant, la résolution complète peut prendre plusieurs semaines ou plus. Votre médecin pourrait vous suggérer des médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques tels que l'acétaminophène (Tylenol), le naproxène sodique (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil). D'autres traitements peuvent inclure la chaleur, le massage et la physiothérapie.

Un léger étirement de la poitrine peut soulager l'inconfort et une oppression qui peut se développer avec la costochondrite. N'oubliez pas de vous étirer aussi loin que possible sans douleur.

Les pompes ciblent vos muscles pectoraux de chaque côté de votre poitrine. Ces muscles s'attachent à votre sternum. En conséquence, les pompes exercent une pression supplémentaire sur votre cartilage déjà enflammé si vous souffrez de costochondrite. Cet exercice doit être évité jusqu'à la disparition de vos symptômes.

D'autres exercices de renforcement thoracique tels que les mouches thoraciques et le développé couché doivent également être évités si vous souffrez de costochondrite.

Une fois votre douleur résolue, pensez à ajuster votre technique de push-up. Les pompes triceps exercent moins de pression sur vos muscles pectoraux, ce qui peut à son tour réduire la tension sur votre cartilage précédemment blessé. Ces pompes sont effectuées en déplaçant vos bras vers l'intérieur, plus près de votre corps.