Est-ce que 500 mg de niacine sont trop?

Si vous cherchiez une vitamine ou un complément alimentaire qui pourrait vous aider à réduire votre taux de cholestérol s'il est élevé, vous avez peut-être découvert de la niacine. De plus, si vous prenez une multivitamine, la niacine ou la vitamine B3 peuvent déjà faire partie de votre alimentation. Cependant, prendre 500 mg une fois est probablement trop; vous voudrez idéalement diviser votre dose en trois petites portions par jour pour vous assurer que votre corps absorbe cette vitamine. Comme tout complément alimentaire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de la niacine.

La niacine est la vitamine B3 . Comme les autres vitamines B, la niacine aide votre corps à convertir les glucides en glucose, qui est utilisé comme énergie. La niacine, également similaire aux autres vitamines B, aide votre corps à métaboliser les graisses et les protéines alimentaires. La niacine aide à maintenir une santé optimale de la peau, des cheveux, des ongles et des yeux. Selon l'Université du Maryland, des doses de niacine bien supérieures aux recommandations alimentaires sont utilisées depuis les années 1950 pour traiter un taux de cholestérol élevé. La niacine peut également aider à traiter ou à prévenir l'athérosclérose, le diabète, l'arthrose et peut-être la maladie d'Alzheimer.

Dr. Jonny Bowden Ph.D. et spécialiste de la nutrition clinique, dans son livre "Les remèdes naturels les plus efficaces sur Terre", explique que la niacine est cliniquement prouvée pour augmenter votre "bon" cholestérol des lipoprotéines haute densité (HDL) et abaisser votre lipoprotéine basse densité (LDL) "mauvais "cholestérol. Le Dr Bowden considère que cela est particulièrement important car il n'est pas prouvé que les statines hypocholestérolémiantes sur ordonnance améliorent à la fois le bon cholestérol et le mauvais cholestérol. Une étude dans le "Journal of Nutritional Biochemistry" de 2003 le confirme également. Les chercheurs continuent de découvrir que la niacine abaisse le cholestérol LDL, le cholestérol des lipoprotéines de très basse densité (VLDL) et vos taux de triglycérides sanguins tout en augmentant vos niveaux de HDL. La niacine peut également être combinée avec des statines sur ordonnance pour favoriser un taux de cholestérol optimal sans nuire à l'efficacité de votre médicament.

L'Université du Maryland Center rapporte que les carences en niacine sont très rares et peuvent facilement répondre à vos besoins nutritionnels besoins d'aliments solides tels que le saumon, le thon, les semences, les grains entiers et les céréales enrichies. Les hommes de 19 ans et plus ont besoin de 16 mg de niacine par jour. Les femmes de 19 ans et plus ont besoin de 14 mg de niacine chaque jour. Pourtant, afin de récolter potentiellement les avantages de la niacine pour la gestion du cholestérol, vous devrez consommer une dose plus élevée grâce à la supplémentation. Le Dr Jonny Bowden vous recommande de prendre 300 mg de niacine trois fois par jour. Si vous complétez avec de la niacine sous forme d'hexanicotinate d'inositol, vous devez en prendre 400 mg, trois ou quatre fois par jour. Cependant, consultez votre médecin pour la dose la plus appropriée pour vous.

Dr. Jonny Bowden explique que vous pouvez rencontrer plusieurs types de niacine et être confus quant à l'achat. Le Dr Bowden déclare que vous devriez acheter un supplément de niacine avec une étiquette indiquant "niacine ou acide nicotinique". Les produits à base de niacine qui contiennent du "niacinamide", une autre source de vitamine B3, n'apporteront aucun effet hypocholestérolémiant. Demandez à votre médecin une recommandation spécifique sur le supplément de niacine à acheter si vous n'êtes toujours pas sûr.