Dois-je prendre une boisson protéinée après le cardio ?

Exercice cardiovasculaire régulier améliore votre santé à long terme : il abaisse la tension artérielle, favorise la perte de poids et améliore le taux de cholestérol. Ces effets, à leur tour, réduisent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. La nourriture que vous mangez après un exercice cardio est tout aussi importante que l'exercice lui-même, et prendre une boisson protéinée peut compléter votre entraînement.

Refaire le plein après un entraînement cardio intense aide à améliorer les performances et la récupération. Pour de meilleurs résultats, choisissez une boisson qui offre de grandes quantités de protéines et de glucides. Une étude de 2011, publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research," a constaté que les cyclistes qui buvaient du lait au chocolat après des intervalles intenses de vélo présentaient plus d'améliorations de leurs performances physiques et de leur renforcement musculaire que les cyclistes qui buvaient une boisson pour sportifs contenant uniquement des glucides. Ces améliorations ont été attribuées au mélange de protéines et de glucides dans le lait au chocolat. Les boissons protéinées, à base de suppléments protéinés, augmentent également la force, la puissance et les performances, selon un étude publiée dans "Sports Medicine" en 2014.

Pendant l'exercice aérobie, votre corps utilise l'énergie stockée dans vos muscles sous forme de glycogène pour alimenter votre entraînement. Il est important de restaurer les réserves de glycogène de vos muscles peu de temps après une séance de cardio en utilisant une combinaison de glucides et de protéines. Visez un shake protéiné avec un