Est-il bon de faire de l'exercice tous les jours pour perdre du poids ?

En matière de perte de poids, un facteur souvent négligé est le succès à long terme. Le National Weight Control Registry conserve des données sur les Américains qui ont perdu plus de 30 livres et qui ont maintenu leur perte de poids pendant plus d'un an. Parmi ces Américains, 90 pour cent font en moyenne une heure d'exercice par jour. Faire de l'exercice tous les jours dans votre plage cardiaque cible conditionne votre corps à brûler des calories plus efficacement afin que vous puissiez perdre du poids sans le reprendre.

La perte de poids nécessite de changer vos calories équilibre afin que vous brûliez plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice quotidien vous aide à créer un déficit calorique afin que votre corps brûle les graisses stockées, à condition que vous contrôliez votre apport calorique. En plus de brûler plus de calories chaque jour, la pratique d'exercices vigoureux et de musculation augmente votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout le temps. Cela vous aidera à perdre du poids en excès et, finalement, à maintenir un poids santé à long terme.

L'intensité de l'exercice est la clé d'une perte de poids efficace. Alors que toute forme d'activité physique brûle des calories, l'exercice aérobie - également connu sous le nom d'exercice cardiovasculaire ou « cardio » - offre le meilleur moyen de perdre du poids. Pour qu'un exercice compte comme aérobie, il doit fournir un mouvement rythmique continu. Les exercices d'aérobie comprennent le vélo, l'aviron, le jogging, la danse aérobie et la marche rapide. Les activités d'arrêt et de démarrage n'augmentent pas votre fréquence cardiaque de manière continue. Par conséquent, bien que toutes les activités sportives et récréatives brûlent des calories, beaucoup d'entre elles n'offrent pas d'avantages aérobiques.

Les chercheurs de Harvard ont suivi les habitudes d'exercice de plus de 34 000 femmes pendant 13 ans. Les femmes ayant un indice de masse corporelle normal inférieur à 25 et passant 60 minutes ou plus par jour à faire de l'exercice à intensité modérée ont pris moins de poids que les femmes moins actives. Les femmes ayant un IMC supérieur à la normale ont pris du poids même si elles faisaient partie du groupe le plus actif physiquement. Les chercheurs ont conclu que les femmes en surpoids ont besoin d'une restriction calorique en plus de l'activité physique, rapporte la "Harvard Gazette" de mars 2010. Pour réussir à perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en limitant votre apport calorique en plus de l'exercice.

Votre séance d'exercice quotidienne devrait consister en cinq à 10 minutes d'échauffement avec des exercices doux tels que comme une marche lente, suivie d'au moins 20 minutes d'exercices aérobiques et d'un retour au calme de cinq minutes de mouvements lents. Commencez lentement si vous avez été inactif. Faire trois marches rapides de 10 minutes vous donnera 30 minutes d'exercice par jour. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, augmentez la durée et l'intensité de vos promenades.