La natation est-elle bonne pour les mauvais genoux ?

La natation offre un entraînement à faible impact si vous avez mal aux genoux. Contrairement aux activités de mise en charge qui imposent une pression sur vos genoux lorsque vos pieds touchent la surface dure, la natation vous permet de vous déplacer dans l'eau sans exercer beaucoup de pression sur le genou. La plupart des gens peuvent faire de l'exercice plus longtemps dans l'eau sans effort intense ni douleurs articulaires.

Plusieurs mouvements liés au sport peuvent causer de mauvais genoux. Les arrêts soudains, les flexions excessives et les atterrissages maladroits après des sauts, des départs et des pivots peuvent tous entraîner des blessures au genou. Le tennis, le basket-ball, le football et le soccer sont quelques-uns des sports qui peuvent entraîner des blessures au genou ou une surutilisation, ce qui peut provoquer des douleurs au genou. La natation est généralement plus facile sur les genoux, mais évitez le coup de papillon si vous avez mal aux genoux.

La natation est considérée comme un exercice d'aérobie d'intensité modérée. Pour obtenir des bienfaits physiques adéquats de la natation, nagez au moins 150 minutes par semaine. Cela peut être fait par incréments de 30 minutes pendant cinq jours par semaine ou selon ce qui est le plus pratique et confortable pour vous, tant que vous répondez à vos exigences minimales. Pour un maximum de bienfaits pour la santé et le poids, essayez progressivement de nager 300 minutes par semaine.

La douleur au genou est une plainte fréquente avec l'arthrite. La natation peut réduire la raideur de vos articulations, renforcer les muscles autour de vos articulations, renforcer vos os et améliorer votre condition physique globale, selon l'Université de Washington Orthopaedic.