6 façons d'améliorer votre santé cardiaque au-delà de l'alimentation et de l'exercice

Mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et ne fumez pas : ce sont les manières éprouvées de garder votre rythme en pleine forme. Mais au-delà de prendre vos légumes et d'aller au gymnase, il existe d'autres mesures préventives que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de développer des maladies cardiaques.

Ici, John P. Higgins, MD, cardiologue du sport et professeur de médecine cardiovasculaire à la McGovern Medical School du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston (UTHealth), partage cinq stratégies quotidiennes étonnamment simples pour garantir que votre cœur fonctionne au mieux.

Bien sûr, la soie dentaire et le brossage sont importants pour prévenir la mauvaise haleine et les caries, mais ces habitudes dentaires saines peuvent également être bénéfiques pour votre cœur.

Croyez-le ou non, "la recherche suggère que se brosser les dents deux fois par jour pendant au moins deux minutes peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires", explique le Dr Higgins. En effet, une étude de décembre 2019 publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a trouvé une corrélation entre des soins d'hygiène bucco-dentaire appropriés et une diminution de la probabilité de fibrillation auriculaire et d'insuffisance cardiaque.

Mais pourquoi ? Les scientifiques pensent qu'une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut entraîner des bactéries dans le sang, des infections et une inflammation systémique, qui sont au cœur des maladies cardiaques.

Cela semble trop beau pour être vrai, mais des bains réguliers dans la baignoire peuvent faire plus que vous détendre - ils pourraient également être une aubaine pour votre ticker .

Les chercheurs d'une étude observationnelle portant sur quelque 30 000 personnes ont découvert qu'un bain chaud quotidien était lié à un risque plus faible de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral. Leurs résultats ont été publiés en mars 2020 dans la revue Coeur.

Il est important de noter que la recherche a trouvé une corrélation, pas une causalité, mais elle s'est appuyée sur des recherches antérieures liant l'exposition à la chaleur à la prévention des maladies cardiaques, l'idée étant que les effets de chaleur sur le corps sont similaires à celles de l'exercice. Plus précisément, les bains dans la baignoire semblent réduire le risque d'hypertension artérielle, qui est un facteur de risque clé de maladie cardiaque.

Ne pas attraper assez de zzz peut également vous blesser dans le service cardiaque.

"Une mauvaise quantité et qualité de sommeil est associée à l'obésité, à des choix alimentaires malsains, au diabète, à un taux de cholestérol élevé et à l'hypertension, qui sont des facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne", explique le Dr Higgins, qui ajoute que les adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil profond par nuit.

"Le respect d'un rythme circadien naturel est également important", dit-il. Si vous avez du mal à bien dormir, essayez de vous fixer un horaire régulier, où vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour. Entrer dans un sillon comme celui-ci peut aider votre corps à s'installer plus efficacement dans un sommeil profond.

Et il existe des preuves que cela profite également à votre téléscripteur. Les adultes plus âgés qui n'avaient pas un horaire de sommeil cohérent - c'est-à-dire qu'ils avaient des heures de coucher et de réveil irrégulières, ou des quantités de sommeil différentes chaque nuit - étaient près de deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que ceux ayant des habitudes de sommeil régulières dans une étude de près de 2 000 personnes publiées en mars 2020 dans le Journal of the American College de Cardiologie.

Non seulement adorables et câlins, les amis à quatre pattes peuvent également améliorer votre santé cardiaque. En effet, les propriétaires d'animaux de compagnie déclarent se sentir plus heureux et sont moins susceptibles de fumer ou de souffrir de diabète, explique le Dr Higgins.

En particulier, les propriétaires de chiens ont tendance à vivre plus longtemps et à mieux s'adapter après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral par rapport à leurs homologues sans compagnon canin, selon une méta-analyse publiée en octobre 2019 dans Circulation : Qualité et résultats cardiovasculaires.

Dr. Higgins souligne également d'autres recherches qui associent la possession d'un chien à une pression artérielle plus basse. C'est probablement parce que les chiens doivent marcher, de sorte que leurs propriétaires sont enclins à être plus actifs physiquement, enregistrant un plus grand nombre de pas chaque jour. De plus, les chiens offrent un soutien social et aident à soulager la solitude, qui contribuent tous à une bonne santé globale.

L'air pollué nuit non seulement à l'environnement, mais aussi à votre cœur. Au fil du temps, l'inhalation de particules (minuscules particules qui flottent dans l'air pollué) peut augmenter votre risque de caillots sanguins, augmenter votre tension artérielle, provoquer une inflammation des vaisseaux sanguins, durcir vos artères et entraîner un rythme cardiaque irrégulier - ce qui peut élever vos risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC).

Alors, comment pouvez-vous protéger votre téléscripteur ? Le CDC vous recommande de commencer par vérifier votre indice de qualité de l'air local. Lorsque la qualité de l'air est mauvaise, limitez le temps que vous passez à l'extérieur et évitez les exercices impliquant une respiration lourde. Au lieu de courir dans le parc, par exemple, enregistrez quelques kilomètres sur un tapis roulant à la salle de sport.

Envisagez également d'investir dans un purificateur d'air, qui peut réduire jusqu'à 50 % le nombre de particules dangereuses dans l'air.

Il s'avère que le rire est vraiment le meilleur remède, surtout lorsqu'il s'agit de maintenir un cœur en bonne santé.

La gestion du stress est particulièrement importante lorsqu'il s'agit de la santé cardiaque. C'est parce que le stress chronique peut élever votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, ce qui augmente à son tour vos chances de développer une maladie cardiovasculaire, selon le American Heart Association.

Considérez ceci comme votre excuse pour réserver des billets pour ce spectacle d'humour ou faire la queue pour la dernière rom-com Netflix.