Comment perdre du poids avec un kyste de l'ovaire

Réduisez votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Les National Institutes of Health soutiennent qu'un déficit calorique de 3 500 calories déclenche une perte de poids de 1 livre. Un déficit calorique de 500 calories par jour ajoute jusqu'à 1 livre de perte de poids chaque semaine.

Limite les aliments transformés. Le National Women's Health Information Center recommande de limiter les aliments transformés pour encourager la perte de poids chez les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques. Les aliments transformés ont tendance à contenir des sucres ajoutés. Et comme les niveaux d'insuline modifient la façon dont le sucre est stocké, vous devez minimiser la quantité de sucre que vous consommez.

Réduire votre apport en graisses saturées. Selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois, il existe des preuves que la réduction de l'apport en graisses saturées peut aider à favoriser la perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK. D'autres études sont nécessaires, mais envisagez d'éviter les viandes riches en graisses, la peau de volaille et tout aliment riche en graisses saturées pour vous aider à perdre du poids.

Incorporer glucides plus complexes dans votre alimentation. Les glucides complexes sont généralement riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont digérés à un rythme plus lent, ce qui diminue l'augmentation de la glycémie et empêche ainsi le transport du sucre vers les cellules. Le sucre non utilisé par les cellules est stocké sous forme de graisse, donc en mangeant des produits à base de grains entiers et des légumineuses, vous aidez à maintenir une glycémie basse, ce qui peut aider à perdre du poids chez les femmes souffrant de SOPK. Le McKinley Health Center note que vous devriez manger entre 25 et 30 grammes de fibres par jour.

Manger plus de fruits, de légumes et de viandes maigres, conseille le National Women's Health Information Center. Ces aliments contiennent généralement moins de calories et de sodium que les plats cuisinés et les repas préemballés. En augmentant votre consommation de ces aliments, vous diminuerez naturellement votre apport calorique.

Obtenir plus d'exercices. La Cleveland Clinic suggère 20 à 30 minutes d'exercice au moins quatre à cinq fois par semaine pour encourager la perte de poids pour les femmes vivant avec le SOPK. Tout type d'exercice est bénéfique, y compris la natation, la marche, le vélo, le jogging ou la pratique du tennis, du basket-ball, du football ou d'autres sports de compétition.