Douleurs au bas du dos causées par des pompes

Le bas du dos est une zone fragile du corps à cause de tous les petits os, ligaments, tendons et muscles qui s'y trouvent. La moindre erreur de calcul ou mauvais mouvement peut y provoquer des blessures. Les pompes sont un exercice de poids corporel qui peut causer des douleurs au bas du dos s'il n'est pas fait correctement.

Push- ups travaillent principalement la poitrine, les triceps et les épaules, qui sont tous dans le haut du corps. La façon dont vous pouvez développer des douleurs lombaires à partir de pompes est d'utiliser une forme inappropriée. Cela se voit principalement dans les hanches. Lorsque vous vous abaissez, la dernière chose que vous voulez faire est de laisser vos hanches s'affaisser. Cela exerce un stress excessif sur la colonne vertébrale et peut provoquer une poussée de lombalgie.

Les pompes ne semblent pas très compliquées lorsque vous regardez quelqu'un lancer des représentants, mais il y a plus pour eux qu'il n'y paraît. Le point principal que vous devez prendre en considération est l'alignement de votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes dans la position de départ, vous devez avoir une ligne droite entre vos épaules et vos talons. Ceci est connu comme une pose de planche dans le yoga. Pour accéder à cette position, vous devez contracter avec force vos abdos et vos quadriceps. Pendant que vous vous abaissez au sol, maintenez cet alignement postural droit en gardant vos abdos et vos quadriceps engagés. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol, repoussez-vous dans un mouvement régulier et répétez. Garder vos abdominaux serrés pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale est appelé contreventement.

Les abdominaux faibles contribuent largement à l'affaissement des hanches pendant les pompes. En renforçant vos abdominaux, vous améliorerez non seulement vos performances avec des pompes, mais vous garderez également votre colonne vertébrale plus stable tout au long de la journée. Cela contribuera à réduire le risque de douleurs lombaires. Effectuez des exercices comme les jambes levées, les craquements latéraux, les redressements assis et les insectes morts pour travailler toute votre région abdominale. Un insecte mort est également un exercice correctif pour les maux de dos. Pour l'exécuter, allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, vos tibias parallèles au sol et vos bras tendus directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement votre bras droit vers le sol derrière votre tête en étendant votre jambe gauche en ligne droite. Déplacez votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez avec votre autre côté. Alterner lentement d'avant en arrière.

Un excès de poids dans l'estomac exerce une pression excessive sur le bas du dos. C'est le cas en position debout et surtout en faisant des pompes. En perdant la graisse de votre estomac, vous pouvez réduire vos maux de dos et effectuer des pompes avec plus d'efficacité. La meilleure façon de perdre ce poids est de faire de l'exercice cardiovasculaire. Si vous avez déjà mal au dos, utilisez un vélo couché. Selon Spine-Health, la position inclinée de votre corps et le siège baquet rendent cette machine confortable pour les personnes souffrant de maux de dos mécaniques. Contrairement à un vélo d'appartement ordinaire, dans un vélo couché, les pédales sont devant vous.