Entorse du bas du dos due aux soulevés de terre

Ne vous laissez pas tromper par la simplicité du soulevé de terre : lorsqu'il est correctement exécuté, l'exercice à l'ancienne augmente votre force de base tout en faisant travailler plus de muscles que tout autre mouvement d'haltérophilie. D'un autre côté, une mauvaise exécution pourrait mettre trop de pression sur le bas du dos, entraînant une entorse ou une foulure douloureuse. Il est donc important de savoir quelles mesures préventives prendre, la bonne technique de levage et que faire si vous êtes victime d'une entorse ou d'une entorse lombaire.

Bien que de nombreuses personnes utilisent les mots « entorse » et « souche » sont interchangeables, ce sont en fait deux types de blessures différents. Une tension est le résultat d'un étirement ou d'une déchirure excessive des fibres musculaires du bas du dos. Une entorse se produit lorsque les ligaments - les bandes de tissu qui maintiennent les vertèbres de la colonne vertébrale en place - sont arrachés de leurs points de connexion. Les deux blessures peuvent entraîner des douleurs lombaires intenses, des spasmes musculaires, une raideur et une mobilité réduite.

Peu importe si votre mal de dos est le résultat d'une foulure ou d'une entorse , le seul véritable remède pour l'un ou l'autre est le temps. Une période initiale de douleur intense de 48 à 72 heures laissera généralement place à un inconfort qui diminue progressivement au cours de la semaine ou des deux suivantes. Bien qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur, telles que l'application de glace à intervalles de 20 minutes toutes les quelques heures pendant les trois premiers jours, suivies d'applications de 20 minutes d'une serviette chaude et humide à partir du quatrième, rien peut égaler le pouvoir de la patience en matière de guérison. Ainsi, non seulement vous devrez suspendre votre programme de musculation, mais vous devrez également éviter de soulever des objets lourds ou de vous pencher excessivement. Si vous recommencez à pomper du fer trop tôt, vous pourriez vous retrouver mis à l'écart pendant encore quelques semaines.

Comme la plupart des blessures au bas du dos liées au soulevé de terre sont le résultat d'une mauvaise exécution, il raison pour laquelle la meilleure façon d'éviter une entorse ou une foulure est de faire l'ascenseur correctement. Pour obtenir une bonne position, vos pieds doivent être positionnés de manière à ce que la barre soit directement au-dessus de leur centre et, lorsque vous avez une prise en pronation sur la barre, vos bras sont verticaux par rapport au sol et vos omoplates sont directement au-dessus du bar. Avec le dos droit, commencez le levage en étendant vos jambes tout en appuyant sur vos talons. Lorsque la barre atteint vos tibias juste en dessous de vos genoux, continuez la levée en poussant vos hanches vers l'avant pour amener votre corps en position verticale. Ceci est important, car l'alternative - tirer sur la barre - canalise la majeure partie du stress vers le bas du dos, ce qui peut entraîner une tension ou une entorse de la région lombaire. Enfin, terminez l'ascenseur en serrant vos fessiers. Déposez les poids en suivant les étapes ci-dessus dans l'ordre inverse.

Bien que des conseils tels que garder le dos droit puissent sembler assez faciles à retenir maintenant, la vérité est qu'essayer de soulever plusieurs centaines de livres de poids mort peut avoir tendance à détourner la concentration vers d'autres sujets. Une façon de vous assurer de ne pas arrondir le dos par inadvertance lors de l'exécution d'un soulevé de terre est de pousser votre poitrine vers l'avant et de la maintenir tout au long de l'exercice. De plus, comme la barre gratte souvent contre les tibias et les genoux lorsqu'elle est relevée, de nombreux haltérophiles risquent de se blesser le bas du dos en la tenant trop loin de leur corps. Le port de pantalons longs pour protéger vos jambes peut facilement résoudre ce problème. Et comme pour tout exercice de musculation, des étirements appropriés avant d'effectuer une série de soulevés de terre peuvent vous rendre moins sujet aux blessures.