Spasmes musculaires si vous ne mangez pas assez de calories

Par Coraline Laurent | octobre 23, 2021

Réactions

Étape 1

Les muscles les plus courants qui subissent des crampes sont les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, les quadriceps à l'avant de vos cuisses et les muscles gastrocnémiens de vos mollets ou de vos jambes. Des spasmes musculaires peuvent également survenir au niveau des paupières ou des pouces. Vos muscles commencent à se contracter lorsqu'ils commencent à avoir des crampes, ce qui ressemble à des spasmes tendus et parfois douloureux. Les spasmes cessent souvent une fois que vous reposez le groupe musculaire. Les spasmes peuvent être si légers que vous les remarquez à peine et pouvez continuer votre activité.

Nutriments

Step 1

Les spasmes musculaires sont plus fréquents en été ou lorsque vous transpirez abondamment car votre corps perd beaucoup électrolytes dans votre transpiration. Les minéraux sont également perdus dans la sueur. Des spasmes et des crampes apparaissent également lorsque votre alimentation manque de calories suffisantes contenant des minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium. Les boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes et les nutriments essentiels peuvent soulager les spasmes mineurs. Les sources alimentaires efficaces de minéraux nécessaires pour prévenir les spasmes comprennent les produits laitiers, les fruits, les légumes, la viande et les noix.

Montants

Étape 1

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les adultes et les adolescents ont besoin d'environ 2 000 mg de potassium par jour pour fournir aux muscles les minéraux nécessaires à leur bon fonctionnement. Ne prenez pas de suppléments de potassium, sauf indication contraire de votre médecin, car ils peuvent provoquer des effets secondaires graves. Les femmes ont besoin de 1 200 mg à 1 300 mg de calcium par jour et les hommes ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium. Une alimentation saine et équilibrée allant de 1 500 à 2 000 calories par jour fournit les minéraux nécessaires. Les adultes de plus de 30 ans ont besoin de 320 mg à 420 mg par jour de magnésium.

Carburant

Étape 1

Le sucre dans votre système fournit du carburant à vos muscles qui les maintient en mouvement sans crampes. Selon le site Web de nutrition du Dr Clyde Wilson, les adultes ont besoin en moyenne de 20 calories de sucre dans le sang pour maintenir un exercice sain. Les sucres naturels des fruits et légumes sont les sources les plus efficaces pour maintenir une glycémie importante. Les niveaux de sucre dans le sang peuvent également être stabilisés avec des boissons pour sportifs pendant que vous vous entraînez. Malheureusement, trop de sucre dans le sang peut également faire baisser la glycémie et entraîner des spasmes et de la fatigue. Pendant l'entraînement, consommez environ 100 calories toutes les 15 minutes pour vous assurer que votre glycémie reste stable.

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