4 conseils pour traiter et éviter la douleur au genou après l'entraînement

Vous comptez sur vos genoux pour soutenir vos mouvements pendant un entraînement. Lorsque vous ressentez une douleur au genou après une séance d'entraînement, vous pouvez craindre qu'une condition sous-jacente existe. Comprendre pourquoi vous ressentez une douleur au genou après avoir fait de l'exercice peut être une question d'évaluer les types d'exercices que vous effectuez et l'emplacement de votre douleur. Apprendre quand vous pouvez continuer à faire de l'exercice avec une douleur au genou - et quand vous ne le pouvez pas - est important pour votre bonne santé.

Si vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, prenez des mesures immédiates pour réduire l'inflammation. Cela comprend le glaçage de votre genou dans les 10 à 20 minutes après votre entraînement. Vous pouvez également souhaiter prendre un médicament anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène, s'il est approuvé par votre médecin.

Évaluez également vos chaussures. Le manque de soutien, en particulier le soutien de la voûte plantaire, contribue souvent à la douleur au genou. Votre médecin ou un spécialiste de la chaussure peut évaluer vos chaussures pour vous assurer qu'elles sont en assez bonne forme pour continuer à faire de l'exercice.

Si vos genoux continuent de gonfler ou si la douleur s'aggrave au lieu de s'améliorer, vous devrez peut-être prendre quelques jours pour faire de l'exercice et consulter un médecin.

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Vos genoux sont les principaux amortisseurs de votre corps, absorbant l'impact chacun fois que vous faites un pas. Si vous participez à des activités à fort impact, comme la course, le volley-ball ou le basket-ball, vous courez un risque accru de souffrir de douleurs au genou après l'entraînement.

Si vous ressentez une douleur aux deux genoux après un exercice à fort impact, cela peut être un signe que vous devez alterner des activités à fort et faible impact. Il s'agit notamment d'activités telles que l'exercice sur une machine elliptique ou la natation, ce qui met moins de pression sur vos genoux. L'intégration de ces activités dans votre routine d'entraînement peut aider à soulager vos genoux.

Si un médecin a évalué votre genou et déterminé que vous n'avez pas subi de blessure grave , vous souhaiterez peut-être participer à des exercices de renforcement du genou pour réduire la douleur et restaurer la stabilité de votre genou.

Des exemples d'exercices comprennent la position assise avec les jambes étendues et la levée lente de la jambe à environ 6 à 8 pouces du sol. Répétez cinq à dix fois sur chaque jambe. À partir d'une position assise avec les jambes étendues, vous pouvez également croiser une jambe sur l'autre pour étirer la partie externe du genou. Maintenez la position pendant cinq secondes; puis relâchez l'étirement et répétez sur le côté opposé.

Votre médecin peut également recommander des étirements alternatifs pour soulager les genoux endoloris après l'entraînement.

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Il existe un certain nombre d'os, de tendons et de muscles liés au genou, offrant de nombreuses possibilités de blessures pouvant causer des douleurs au genou après un entraînement. Vous pouvez rencontrer des conditions telles que le genou du coureur, qui provoque des douleurs derrière la rotule, et le syndrome de la bande iliotibiale, qui provoque des douleurs à l'extérieur du genou.

Les blessures et la surutilisation peuvent provoquer des douleurs au genou. Si votre douleur au genou ne disparaît pas avec le repos, consultez votre médecin, qui peut évaluer votre genou pour d'éventuelles blessures. La douleur au genou ne signifie pas toujours une intervention chirurgicale - votre médecin peut recommander plusieurs approches conservatrices pour traiter la douleur.