J'ai mal à l'épaule en faisant des presses aériennes

Les exercices tels que les développé couchés aident à développer la force des épaules, mais peuvent parfois entraîner des douleurs ou un inconfort après une séance d'entraînement. La douleur à l'épaule après avoir fait des presses aériennes peut ne pas être un problème médical, mais consultez votre médecin si les symptômes s'aggravent ou persistent. Heureusement, la plupart des cas de douleur à l'épaule sont évitables et traitables avec des ajustements de votre forme et des soins personnels à la maison.

Des douleurs aux épaules peuvent survenir pendant l'exercice ou dans les quelques heures suivant la fin d'un entraînement. Certaines personnes peuvent également ressentir une raideur, un gonflement et une rougeur à l'épaule. La douleur à l'épaule peut être plus prononcée ou s'aggraver lors d'activités physiques impliquant des mouvements du bras ou de l'épaule touché. La douleur peut persister pendant des heures ou des jours et gêner le sommeil.

La plupart des cas de douleur à l'épaule après avoir fait des presses aériennes résultent d'un surmenage des muscles, des tendons et ligaments de l'épaule, entraînant une entorse ou une foulure. L'entorse ou la tension à l'épaule peut résulter de trop de répétitions, d'une pression trop longue, d'une forme de levage inappropriée ou de soulever plus de poids que le corps ne peut supporter. Des blessures au plexus brachial, une luxation de l'épaule, une rupture du tendon, une déchirure du cartilage de l'épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs peuvent également entraîner des douleurs après avoir fait des presses aériennes. Les bursites, l'arthrite, les infections et les maladies cardiovasculaires sont d'autres affections pouvant causer des douleurs à l'épaule après avoir fait des presses aériennes.

Les cas légers de douleur à l'épaule après avoir fait des presses aériennes sont généralement traitables à la maison avec des soins personnels les mesures. La prise d'analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène sodique, tel que recommandé par votre médecin, peut aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation. L'application d'un sac de glace sur l'épaule affectée peut également aider à réduire la douleur après une séance d'entraînement. Une douleur qui s'aggrave, persiste ou s'accompagne de symptômes tels qu'une incapacité à bouger l'épaule, un gonflement soudain, une oppression thoracique ou des difficultés respiratoires nécessite un traitement médical immédiat. Ceux-ci pourraient indiquer une urgence médicale telle qu'une crise cardiaque.

Le site Web de gestion de la douleur à l'épaule vous recommande d'augmenter lentement le poids que vous soulevez pendant les presses aériennes pour aider à prévenir les blessures dues au surmenage à l'épaule. Prendre une pause de quelques jours entre les séances d'entraînement qui incluent des presses aériennes donne aux muscles une chance de se reposer et de réparer les petites blessures, ce qui peut aider à prévenir le développement de la douleur après une séance d'entraînement. Le site Web rappelle également que l'utilisation d'une technique appropriée est particulièrement importante pour les exercices au-dessus de la tête. Évitez de verrouiller les coudes lorsque les bras sont complètement tendus en haut du mouvement et ramenez les poids à la position de départ avec un mouvement lent et contrôlé. L'échauffement en étirant les muscles avant et après une séance d'entraînement peut également aider à prévenir les douleurs à l'épaule causées par les presses aériennes.