Comment perdre naturellement la graisse du ventre en une semaine

Que vous alliez à la plage, que vous vous prépariez pour une occasion spéciale ou que vous souhaitiez simplement adopter un mode de vie plus sain, vous pouvez jeter les bases de la perte de graisse du ventre en une semaine. Et même si vous n'atteindrez probablement pas vos objectifs de perte de poids finaux en une semaine, à moins que vous ne cherchiez à perdre seulement une livre ou deux, vous pourrez peut-être voir des différences mineures et brûler un peu de graisse abdominale initiale. Cependant, les résultats des modifications apportées à l'alimentation et à l'exercice peuvent vous motiver à atteindre des objectifs à long terme, et ils vous mettront sur la voie du succès, sans le risque élevé de reprise de poids associé aux régimes à la mode.

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Définissez-vous pour perdre l'excès de graisse abdominale en vous fixant des objectifs réalistes. Vous ne pourrez pas perdre de la graisse exclusivement de votre ventre - elle viendra de tout votre corps, y compris votre abdomen - ou perdre 20 livres en seulement une semaine. Vous pouvez cependant perdre 1 à 2 livres de graisse pour commencer à mincir votre abdomen, en utilisant des méthodes durables qui permettront une perte de poids plus importante sur de plus longues périodes.

Votre premier pas ? Déterminez un objectif d'apport calorique approprié. Vous voudrez manger un peu moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement pour commencer à brûler la graisse corporelle - environ 500 à 1 000 calories de moins. Ce petit déficit calorique vous permet de brûler les graisses, mais il ne déclenchera généralement pas le "mode famine" qui entraînerait une perte musculaire au fil du temps.

Utilisez un calculateur de besoins énergétiques pour adultes pour estimer vos besoins en calories ; puis soustrayez les 500 à 1 000 calories pour perdre du poids. Par exemple, une femme de 28 ans qui mesure 5 pieds 9 pouces pèse 175 livres et est légèrement active - moins d'une heure par jour - brûle environ 2 400 calories par jour. Elle brûlera environ 2 livres de graisse en une semaine si elle mange 1 400 calories par jour, ou 1 livre par semaine si elle mange 1 900 calories par jour.

Il est normal de ressentir quelques fringales lorsque vous coupez votre apport calorique, mais vous ne voulez pas vous sentir affamé. Remplir votre alimentation avec des aliments à faible densité énergétique - ceux qui ont un faible nombre de calories par gramme - vous permet de faire le plein de portions plus importantes tout en contrôlant votre apport calorique. Beaucoup de ces aliments fournissent également de l'eau et des fibres, ce qui peut vous faire sentir rassasié, pour vous aider à perdre du poids.

Faites le plein d'aliments à faible densité énergétique, comme les légumes, les fruits et les bouillons sans gras. Quelques ajustements mineurs peuvent également réduire la densité énergétique de vos plats préférés. Par exemple, remplacez une demi-tasse de spaghettis et une demi-tasse de "zoodles" de courgettes en spirale par une pleine tasse de spaghettis. Ou préparez une soupe au poulet, aux légumes et au riz brun au lieu de servir du poulet grillé avec du riz brun et des légumes ; le bouillon est souvent très faible ou pratiquement sans calories, ce qui réduit la densité énergétique de votre repas, vous pouvez donc faire le plein de moins de calories.

Améliorez votre santé globale et éliminez l'excès de graisse du ventre en ajoutant de l'exercice à votre semaine routine. Tout exercice que vous faites - qu'il s'agisse d'un entraînement structuré au gymnase ou d'une marche rapide informelle dans votre quartier - utilise des calories, vous brûlerez donc plus de graisse corporelle.

Mais vous perdrez le plus de graisse en faisant du HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité. Cette technique d'entraînement consiste à travailler à plein régime pendant de courts intervalles - généralement de 10 secondes à une minute - puis à récupérer à un rythme lent ou à se reposer pendant une minute ou deux. Il augmente votre métabolisme après une séance d'entraînement, car vos muscles doivent travailler dur pour revenir à la normale. Le HIIT brûle également plus de graisse du ventre que le cardio traditionnel à rythme soutenu, selon la Penn State University.

Après vous être complètement échauffé, augmentez l'intensité pendant 30 secondes - suffisamment pour que vous soyez à bout de souffle à la fin de l'intervalle - puis récupérez à un rythme lent pendant 90 secondes. Répétez ces intervalles 10 à 15 fois ; puis refroidir. Prévoyez 48 heures de récupération entre chaque entraînement HIIT pour éviter le surentraînement.

Votre meilleur pari pour faire sauter la graisse du ventre est une perte de poids lente et régulière - pas résultats instantanés en une semaine. Évitez les régimes promettant une perte de poids à deux chiffres en seulement une semaine ou les régimes qui suppriment des groupes d'aliments entiers ou vous obligent à ne manger que quelques aliments. Ce sont généralement des régimes à la mode qui ne sont pas durables - vous êtes donc susceptible de reprendre le poids perdu - et de tels régimes pourraient même interférer avec votre capacité à perdre de la graisse à long terme, explique l'Université du Wisconsin-Madison.

Au lieu de cela, associez une alimentation équilibrée à de l'exercice pour une perte de poids plus lente. Maintenez votre métabolisme en marche avec une restriction calorique modérée, supérieure à 1 200 calories pour les femmes et supérieure à 1 800 calories pour les hommes. Vous vous sentirez plus satisfait et énergique et obtiendrez de meilleurs résultats à long terme pour un corps prêt pour la plage.