5 choses que vous devez savoir sur les sauts de saut

Les sauts brusques sont un exercice explosif qui rend vos jambes plus puissantes. Avant de décider de l'ajouter à votre programme, prenez quelques minutes pour apprendre à le faire correctement. À partir de là, il vous suffit de décider où il s'intègre dans vos entraînements.

Pour faire un saut fente, trouver un espace dégagé où vous n'êtes pas en danger de donner des coups de pied ou de marcher sur quoi que ce soit. Tenez-vous debout et avancez une jambe en avant, en laissant tomber votre genou arrière en position de fente. Vos deux genoux doivent être à environ 90 degrés.

Conduisez avec les deux jambes, sautez en l'air le plus haut possible et changez de jambe pendant que vous êtes en l'air. Atterrissez au sol en position de fente avec la jambe opposée vers l'avant. Plongez et sautez à nouveau, en changeant à nouveau dans les airs.

Le formulaire de base de saut de saut vous permettra de démarrer, mais il est important d'apprendre des choses à surveiller pendant l'exercice et comment l'ajouter à vos séances d'entraînement.

L'entraînement pliométrique vous aide à courir plus vite, à sauter plus haut et à brûler plus de calories. Parce que les exercices pliométriques se déplacent rapidement, ils se doublent d'une forme d'entraînement par intervalles. Votre concentration pendant les sauts de saut doit être sur la vitesse et la hauteur de votre saut.

Les sauts de fente sont un exercice pliométrique, ce qui signifie que vous entraînez vos muscles à être explosifs. Pour ce faire, vous devez faire un effort pour sauter en l'air rapidement et avec autant de puissance que possible.

Lorsque vous effectuez vos sauts, explosez depuis la position basse et imaginez que vous essayez de toucher votre tête au plafond, en sautant le plus haut possible. Après avoir changé de jambe en l'air et atterri au sol, plongez dans une fente et sautez immédiatement en l'air.

Passer le moins de temps possible au sol est la clé pour maximiser un exercice pliométrique, car vous utilisez toute l'énergie que vous absorbez dans votre atterrissage pour sauter à nouveau .

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Lorsque vous effectuez une fente sautante, il y a une tendance naturelle à sauter ou à se pencher en avant. Dans une fente régulière, vous vous éloignez du pied avant et vous avancez, ce qui provoque une certaine confusion dans la fente de saut.

Gardez à l'esprit que ce n'est pas un exercice d'avenir. Vous essayez de pousser les jambes avant et arrière de manière égale pour sauter directement dans les airs. Avancer ou reculer lorsque vous sautez change la dynamique de l'exercice et vous fait préférer une jambe à une autre.

Pour que l'objectif de l'exercice reste complètement vertical, gardez votre posture haute. Votre torse doit être droit de haut en bas sans se pencher en avant ou en arrière.

Le fait de vous pencher dans une direction vous fera favoriser une jambe. Il est plus courant de se pencher en avant, surtout lorsque vous êtes fatigué, mais cela change l'orientation de l'exercice. Un moyen facile de garder votre posture tout au long du mouvement est de mettre vos mains derrière votre tête lorsque vous sautez.

Tout le monde ne sera pas prêt à commencer par une fente de saut régulière. Il peut être très difficile à manipuler car il combine la force, la puissance et l'équilibre des jambes. Si l'atterrissage en position de fente semble bancal ou si vous avez du mal à vous ralentir, utilisez un TRX pour obtenir de l'aide.

Pour utiliser le TRX pour une fente de saut, saisissez les poignées et revenez jusqu'à ce que les sangles soient tendues. Entrez au fond d'une fente puis sautez. En même temps, tirez-vous vers le TRX avec vos bras. Vous tirer légèrement vers l'avant vous aidera à vous lancer hors de la position basse. Lorsque vous atterrissez, penchez-vous légèrement contre le TRX pour faciliter le retour en position de fente.

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Après avoir appris à faire des sauts, vous devez leur trouver une place dans votre entraînement. Ajoutez-les à un circuit d'intervalle à haute intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Si vous essayez de travailler votre capacité de saut ou votre vitesse de course, utilisez la fente de saut par elle-même au lieu de l'associer à d'autres exercices. De cette façon, vous pouvez lui donner toute votre énergie.

Ajoutez des sauts de saut à votre routine de jambe pour développer vos muscles de jambe. Faites un exercice avec les jambes lestées, puis associez-le à un ensemble de sauts pour ajouter un peu de travail supplémentaire à vos ensembles de jambes.