Neuf remèdes maison pour les maux de tête

Les maux de tête peuvent survenir n'importe où dans ou autour de votre tête, mais le devant de votre tête a tendance à être le plus durement touché par de nombreux types de maux de tête courants : céphalées de tension, sinusales et migraineuses, ainsi que ceux causés par un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), la National Headache Foundation fait remarquer.

Parfois, ce mal de tête peut être évité, réduit ou même guéri avec de simples remèdes maison, explique Noah Rosen, MD, directeur du Headache Center de Northwell Health à Great Neck, NY

Comprendre quel type de mal de tête vous ressentez à l'avant de la tête peut aider à mieux l'associer avec le bon remède à la maison. Voici comment faire la distinction entre certains types de maux de tête frontaux courants, selon la National Headache Foundation :

• Les maux de tête de type tension sont marqués par des maux de tête légers à modérés qui ressemblent à un étau autour de la tête.
• Les maux de tête sinusaux provoquent des douleurs, une pression et une sensation de plénitude dans les joues, les sourcils ou le front.
• Les migraines peuvent entraîner des maux de tête lancinants, des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière.
• Les maux de tête de l'ATM peuvent se manifester par des douleurs aux tempes d'un ou des deux côtés de votre front, et la douleur s'intensifie lorsque vous serrez ou grincez des dents.

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Quel que soit le type de douleur frontale à la tête que vous ressentez, expérimentez avec ces remèdes maison pour trouver celui ou ceux qui vous conviennent le mieux pour vous débarrasser d'un mal de tête frontal.

1. Prenez une pause. Parfois, il suffit de trouver un endroit calme et de fermer les yeux pour soulager votre mal de tête de tension. "Les migraines ont également tendance à réagir au fait de s'allonger dans une pièce sombre et calme", ​​explique le Dr Rosen.

2. Faites chauffer. Prenez une douche chaude ou appliquez un coussin chauffant, une bouillotte ou une compresse chaude sur votre front et votre nuque, suggère-t-il. Cela peut être particulièrement efficace pour les maux de tête des sinus et de l'ATM, note-t-il.

3. Mettez-le sur la glace. "Les compresses froides ou les casques de glace peuvent être efficaces pour certains maux de tête, et il n'y a aucun risque associé à ces traitements", explique le Dr Rosen.

4. Frottez-le. Massez les muscles à l'arrière de votre tête, de votre cou et de vos épaules, ou demandez à quelqu'un d'autre de le faire pour vous. Le massage peut aider à briser les céphalées de tension, selon le Clinique Mayo.

5. Faites une pause-café. Le café peut aider à éteindre certains maux de tête. La caféine est même un ingrédient dans de nombreux remèdes contre les maux de tête en vente libre, explique le Dr Rosen. Pourtant, la Mayo Clinic prévient que la caféine peut être une arme à double tranchant. Boire plus de 400 milligrammes de caféine par jour (environ quatre tasses de café régulières) peut en fait causer des maux de tête, vous voudrez donc peut-être réduire votre consommation de caféine.

6. Déstressez SOS. Le stress aggrave tout, y compris vos maux de tête, et en particulier les maux de tête de type tension, selon une étude publiée dans la revue Cephalalgie en décembre 2014. Le Dr Rosen suggère de trouver quelque chose à faire chaque jour pour mieux faire face au stress - respiration profonde, yoga, méditation ou même aller marcher.

7. Asseyez-vous droit. Le Mayo Clinic souligne qu'une bonne posture peut aider à améliorer les céphalées de tension. Lorsque vous êtes debout ou que vous marchez, appuyez sur vos épaules en arrière, gardez la tête droite et rentrez votre ventre et vos fesses. Lorsque vous êtes assis, vos cuisses doivent être parallèles au sol (vous aurez peut-être besoin d'un petit tabouret sous vos pieds) et votre tête doit être tournée vers l'avant, le menton dégagé de votre poitrine.

8. Attention à votre bouche. Pour les maux de tête de l'ATM, l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale suggère ce qu'il ne faut pas faire : ne mâchez pas de gomme et évitez les mouvements extrêmes de la mâchoire. De plus, demandez à votre dentiste des exercices de mâchoire simples qui peuvent aider à réduire ces maux de tête.

9. Éliminez les déclencheurs. La prévention est la clé, ajoute le Dr Rosen. "Restez hydraté, ne sautez pas de repas et essayez d'avoir un sommeil régulier de bonne qualité pour réduire le nombre et la gravité de vos maux de tête", conseille-t-il.

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De nombreux maux de tête peuvent être traités en toute sécurité et efficacement à la maison, mais si vos maux de tête commencer à affecter votre qualité de vie, il est temps de faire appel à des pros, dit le Dr Rosen. Il est également important de consulter votre médecin si vos maux de tête s'aggravent et s'accompagnent d'autres symptômes, tels que fièvre, troubles de la vision ou faiblesse.