Douleur sous le côté droit des côtes lors de l'exécution

Il n'y a pas trop de coureurs qui n'ont pas ressenti de douleur sous les côtes lors de la course. Le terme médical pour le phénomène est une douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, mais le nom le plus courant est «points de suture latéraux» ou simplement «points de suture». La cause des points de suture n'est pas entièrement claire, mais plusieurs facteurs ont été identifiés comme des coupables possibles, en particulier la suralimentation avant de courir. Prendre des mesures préventives éliminera la plupart des points de suture, mais si le problème persiste, consultez un médecin pour exclure un trouble médical sous-jacent.

Les points latéraux sont généralement ressentis juste sous la cage thoracique sur le côté droit du corps, bien qu'ils peut se produire du côté gauche ou des deux côtés simultanément. Un point grave est généralement ressenti comme une douleur lancinante aiguë, tandis qu'un point léger est généralement décrit comme une sensation de douleur sourde ou de traction. Les points de suture sont plus susceptibles d'apparaître chez les coureurs débutants qui ne sont pas en forme ou chez les coureurs d'endurance qui participent à des triathlons ou des marathons. Une fois l'endurance établie, les points de suture ont tendance à diminuer en fréquence ou à cesser complètement de se produire.

La cause exacte des points a échappé aux experts, mais plusieurs conditions ont été identifiées comme facteurs contributifs. Les conditions fréquemment citées incluent la déshydratation, la surhydratation, la suralimentation trop tôt avant de courir, la perte de forme, les schémas de respiration irréguliers et le manque de force dans vos muscles de base - qui sont les muscles de l'abdomen et du dos. Moins fréquemment, les médicaments ou un trouble médical sous-jacent sont à blâmer.

Pour rester bien hydraté, buvez de l'eau toute la journée de votre course et buvez 1 à 3 tasses d'eau juste à l'avance. Ne prenez que de petites gorgées d'eau pendant que vous courez, en attendant que vous ayez fini de faire de l'exercice pour vous hydrater complètement. Vous devez éviter les boissons riches en sucre et en sel, y compris de nombreuses boissons pour sportifs, car elles contribuent fréquemment aux points de suture. Prenez un repas complet au moins deux à quatre heures avant de courir pour permettre une bonne digestion. Une petite collation 30 minutes avant de courir suffit si vous sautez un repas. Travaillez à augmenter votre endurance et à renforcer les muscles de votre abdomen et de votre dos. Étirez doucement votre région abdominale avant de courir en tournant d'un côté à l'autre. Respirez uniformément pendant la course, en faisant trois étapes pour chaque inspiration et deux étapes pour chaque expiration. Consultez un médecin si vos points de suture persistent malgré la prise de mesures préventives.

Arrêtez de courir ou ralentissez votre rythme dès que vous commencez à ressentir la douleur sous votre côte cage. Saisissez la zone affectée avec votre main et appliquez une pression ou massez-la jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Se pencher à la taille peut également aider à soulager la zone. Respirez lentement, en poussant votre abdomen lorsque vous inspirez et en le relaxant lorsque vous expirez. L'eau potable pourrait également offrir un certain soulagement. Consultez un médecin si la douleur persiste malgré les mesures d'auto-prise en charge.