Routines d'entraînement personnelles pour les clients

Votre compétence en tant qu'entraîneur personnel dépend de votre capacité à concevoir des programmes d'entraînement efficaces pour vos clients. L'efficacité des programmes d'entraînement que vous concevez dépend de votre dépistage initial et de votre évaluation physique de votre client.

Au cours de votre évaluation initiale, vous apprendrez des informations précieuses sur les objectifs et le niveau de forme physique de votre client. Un dépistage approprié révèle également des informations sur les problèmes de santé ou les blessures qui peuvent affecter la conception de votre programme. Une fois que vous avez collecté toutes les informations dont vous avez besoin, vous pouvez planifier des programmes d'entraînement efficaces et sûrs qui répondent aux besoins de votre client et obtenir des résultats.

Concevez vos routines d'entraînement personnelles pour les clients en fonction des objectifs et du niveau de forme physique d'un client et les conditions de santé. Les objectifs d'un client particulier peuvent inclure la réduction de la graisse, les gains musculaires et de force ou l'amélioration de la condition physique générale. Le niveau de forme physique de votre client peut aller de débutant et avancé à l'athlète expérimenté.

Les programmes d'entraînement pour les clients généralement en bonne santé peuvent différer de la prescription d'exercices pour les clients souffrant de problèmes de santé tels que l'obésité, l'hypertension et le diabète. Si votre client a des problèmes de santé, obtenez toujours l'autorisation d'un professionnel de la santé avant de concevoir et de mettre en œuvre une routine d'entraînement.

Peu importe le niveau de forme physique ou les objectifs du client, toutes les routines d'entraînement doivent commencer avec un échauffement et des étirements appropriés. S'échauffer avec des exercices cardio légers apporte du sang frais et de l'oxygène aux muscles que vous êtes sur le point de solliciter. Faire de l'exercice lorsque le corps est chaud améliore les performances et prévient les blessures.

Les étirements aident à maximiser l'amplitude des mouvements des articulations et des muscles. Après l'échauffement, demandez à votre client d'effectuer des étirements dynamiques pour les groupes musculaires que vous ciblerez lors de l'entraînement. Par exemple, si c'est le jour des jambes, faites des mouvements de jambes et des élévations de jambes en touchant la main opposée à l'orteil opposé. Gardez des étirements plus profonds après l'entraînement.

Les routines d'entraînement personnel n'incluent pas toujours le cardio. En règle générale, vous concevrez un programme basé sur les besoins de votre client qui prescrira plusieurs séances d'entraînement cardio hebdomadaires que les clients devraient faire eux-mêmes. Assurez-vous de dire à votre cliente combien de temps, à quelle fréquence et à quelle intensité elle doit faire de l'exercice en fonction de ses objectifs.

Certaines séances peuvent inclure du cardio sous forme d'entraînement par intervalles, ou des entraînements en circuit comprenant des intervalles cardio de haute intensité. En règle générale, ces séances d'entraînement sont utilisées pour les clients qui souhaitent perdre de la graisse ou gagner de la vitesse.

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L'entraînement en résistance a tendance à occuper l'essentiel d'une séance d'entraînement personnel et dépend largement des objectifs et du niveau de forme physique d'un client particulier.

Si la perte de graisse est l'objectif, des exercices composés impliquant plus d'un groupe musculaire sont exécutés dos à dos avec peu ou pas de repos augmente la fréquence cardiaque tout en développant les muscles. Faites des séries d'au moins 12 répétitions et jusqu'à 25 répétitions. Le nombre de séries de chaque exercice que vous faites faire à votre client n'est pas aussi important que de simplement le faire bouger. Deux ou trois séances d'entraînement du corps entier par semaine est un bon objectif pour ce groupe.

Si votre client veut construire la taille, un mélange d'exercices composés et d'isolement avec des plages de répétition de 8 à 12 provoqueront une hypertrophie illicite ou une croissance musculaire. Demandez à votre client de faire trois à cinq séries avec 1 à 2 minutes de repos entre les séries. Diviser les parties du corps en deux parties, faire le haut du corps un jour et le bas du corps un autre jour, ou entraîner chaque groupe musculaire principal des jours différents de la semaine sont meilleurs pour la taille de construction.

Un programme pour un client qui souhaite développer sa force doit impliquer des charges lourdes avec trois séries de une à cinq répétitions. Le repos entre les séries doit être long - trois à cinq minutes - pour permettre une récupération et une force maximale lors du prochain mouvement.

Une routine d'entraînement pour un client qui veut aller plus vite se concentrera sur des exercices composés effectués avec intensité. Les levées olympiques, la pliométrie et les lancers de médecine-ball sont efficaces pour atteindre cet objectif. Assurez-vous que le client travaille à haute intensité pour développer la capacité anaérobie nécessaire pour le sprint.

Les routines d'entraînement en résistance ne doivent pas être statiques. Pour continuer à être efficace, la routine doit être modifiée tous les quelques mois, en modifiant les exercices, la vitesse, les répétitions, le repos entre les séries ou la quantité de poids utilisée.

De nombreux entraîneurs terminent la séance après le moindre exercice, en informant leurs clients pour s'assurer de s'étirer. De nombreux clients ne suivront pas ces instructions. Les étirements post-entraînement sont tout aussi importants que les autres exercices que vous faites pendant la séance, car les étirements facilitent la récupération. Demandez à votre client de faire quelques étirements pour les groupes musculaires que vous avez travaillés pendant la séance. Vous pouvez également choisir de faire des rouleaux de mousse ou des étirements assistés actifs.

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