L'exercice Burnout est réel - voici comment l'éviter

Vous redoutez d'aller au gymnase ces derniers temps? Si vous vous sentez constamment en panne, que vous n'êtes pas motivé à transpirer ou à heurter un mur de remise en forme, vous pourriez souffrir d'un épuisement professionnel. Comme l'épuisement professionnel, l'épuisement physique de l'exercice se produit lorsque vous vous dépensez constamment en vous entraînant.

Alors, quels sont les signes? Physiquement, vous pourriez vous sentir plus faible, avoir des douleurs musculaires accrues ou diminuer les performances, explique Erin Oprea , entraîneur célèbre de fitness et auteur de < em> Le régime 4x4 . Mais ce n'est pas tout. Mentalement, vous êtes zonked aussi. Vous pourriez être de mauvaise humeur et plus irritable que d'habitude et n'avoir aucun intérêt à quitter votre canapé. Lorsque vous vous sentez épuisé émotionnellement et que vous travaillez avec un réservoir d'énergie vide, vous ne libérez pas autant d'endorphines ou ne récoltez pas leurs effets de bien-être pendant vos séances d'entraînement, explique Oprea. En d'autres termes, c'est un cercle vicieux.

L'épuisement professionnel est une déception, mais il ne doit pas durer éternellement. Voici sept stratégies simples pour vous aider à vaincre l'épuisement professionnel.

L'exercice met votre corps à rude épreuve. C'est parce que l'entraînement cause des dommages microscopiques à vos muscles, explique Oprea, ajoutant que le repos est crucial pour réparer, développer et renforcer vos pistolets. Lorsque vous vous sentez épuisé, c'est la façon de demander à votre corps de faire une pause.

Tenez compte des messages de votre corps. Si vous vous sentez fatigué et faible, vous ne pouvez pas faire de votre mieux et vous êtes plus susceptible de vous blesser. Pousser trop fort tout le temps peut entraîner des blessures de surutilisation comme une tendinite ou des fractures de stress, selon le Mayo Clinic .

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Alors, ralentissez. Accordez-vous un jour ou deux pour vous détendre ou remplacez certaines de vos routines d'entraînement les plus difficiles par des exercices légers à faible impact.

Tout comme une voiture, si vous ne donnez pas un bon carburant à votre corps, elle ne fonctionnera pas bien et finira par tomber en panne, explique Oprea. Une bonne nutrition est essentielle si vous voulez rester énergique et éviter l'épuisement professionnel. Manger une alimentation propre et bien équilibrée de protéines maigres, de grains entiers , de fruits et légumes vous aidera à vous sentir à votre meilleur et à fonctionner à votre potentiel maximum.

N'oubliez pas non plus que l'hydratation va de pair avec un bon carburant, explique Oprea. Une demi-heure avant d'aller au gymnase, buvez environ huit onces d'eau. Ensuite, sirotez 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes pendant que vous vous entraînez, selon le American Council on Exercise (ACE).

Le manque de motivation est un signe courant d'épuisement professionnel, mais un peu d'inspiration peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous enthousiasmer à nouveau à faire de l'exercice. «Fixer de petits objectifs atteignables est un excellent moyen de se motiver», explique Oprea. De cette façon, vous avez quelque chose à rechercher et une raison de garder le cap. Commencez simplement, comme faire de votre mission de bouger d'une manière ou d'une autre chaque jour. Ensuite, pensez plus grand à partir de là.

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Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez célébrer. Offrez-vous quelque chose d'un peu indulgent comme un bon verre de vin, du chocolat noir ou une pédicure. Mieux encore? Réservez un massage, qui peut faire des merveilles pour votre récupération. Une étude de février 2012 publiée dans Science Translational Medicine a révélé que la massothérapie réduit l'inflammation et stimule la croissance de nouvelles mitochondries, qui sont cruciales pour produire de l'énergie dans vos muscles.

Au fil du temps, votre programme d'exercice quotidien peut devenir répétitif. Il est difficile d'être pompé lorsque vous êtes confronté au même snoozefest rassis chaque jour.

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Heureusement, il existe une solution simple - mélanger les choses! Pimentez votre liste de lecture, essayez une forme de remise en forme entièrement différente ou changez de décor. «En modifiant votre entraînement, vous engagez différents groupes musculaires de différentes manières», explique Oprea. Travailler votre corps de manière nouvelle et inattendue peut également vous aider à surmonter un plateau de performances d'entraînement, selon ACE .

Qui veut passer une heure par jour à faire quelque chose qui n'est pas agréable? "L'exercice devrait être une récréation pour vous", explique Oprea, qui suggère d'essayer différents entraînements jusqu'à ce que vous trouviez celui qui correspond à votre style de transpiration personnel.

Si le gymnase n'est pas votre truc, ce n'est pas un problème. Il existe des tonnes de façons créatives de bouger, de la marche en plein air et du saut à vélo à la randonnée en ville ou à la baignade sur la plage. En fait, passer du temps dans la nature peut être bon pour le corps et l'âme. Selon une étude de juin 2019 publiée dans Rapports scientifiques , passer seulement deux heures par semaine en plein air rend les gens plus heureux et en meilleure santé.

La meilleure façon de combattre l'épuisement professionnel? Obtenez un copain d'entraînement. "Si vous vous trouvez des excuses pour sauter votre séance d'entraînement, avoir un copain d'entraînement peut vraiment vous aider à rester sur la bonne voie", explique Oprea. En fait, les personnes bénéficiant d'un soutien social suffisant sont moins susceptibles de se mettre en liberté sous caution, selon une étude de septembre 2014 publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé .

Plus _, _ vous pouvez vous défier. Une étude de novembre 2012 de Kansas State University ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice avec une personne qu'ils percevaient comme meilleure augmentaient leur intensité et leur temps d'entraînement jusqu'à 200%.

"Garder un œil sur le prix est un excellent moyen de lutter contre l'épuisement professionnel", selon Oprea. Lorsque vous vous sentez épuisé à l'idée de vous entraîner, rappelez-vous pourquoi vous vous entraînez en premier lieu. Revenir au cœur de votre motivation pourrait être juste la chose pour vous revigorer. "En vous rappelant pourquoi vous vous entraînez, vous pouvez rester sur la bonne voie", dit-elle.