Barres protéinées qui vous aident à prendre du poids

Que vous essayez de prendre du poids sous forme de masse musculaire ou simplement chercher à ajouter quelques kilos pour des raisons de santé générale, prendre suffisamment de calories peut parfois être délicat.

Si vous trouvez que manger suffisamment de nourriture est un défi, une façon de faciliter les choses est de compléter votre alimentation avec des protéines barres et suivez vos aliments sur une application de compteur de calories. Ces barres riches en protéines et en calories sont une collation pratique à emporter qui peut faciliter le suivi d'un régime amaigrissant.

Selon la marque de barre que vous achetez, les ingrédients et les valeurs nutritionnelles variera.

Une barre protéinée typique contiendra environ 280 calories, à peu près autant qu'un sandwich à la dinde, observe Carol A. DeNysschen, professeur de nutrition à SUNY Buffalo State. DeNysschen ajoute que la plupart des gens se sentiront plus rassasiés en mangeant un sandwich à la dinde, mais si vous avez du mal à manger suffisamment de calories, la barre moins rassasiante peut être la meilleure option.

Une barre protéinée doit contenir au moins 15 grammes de protéines, note l'entraîneur et le médecin du sport Phoenyx Austin. De plus, il devrait contenir au moins 6 grammes de fibres, pas de gras trans et moins de glucides que de protéines. Un autre bonus est si la protéine provient du lactosérum ou de la caséine.

Certains de vos meilleurs paris en ce qui concerne les barres protéinées qui vous aident à prendre du poids sont :

• Barres protéinées Quest — 21 grammes de protéines de lactosérum et de noix, 200 calories, 5 grammes de glucides, 10 grammes de matières grasses, 15 grammes de fibres, sans gluten, 0 gras trans

• Rise Protein Bar — 20 grammes de protéines de lactosérum et de pois, 300 calories, 20 grammes de glucides, 16 grammes de matières grasses, 4 grammes de fibres, sans gluten, sans arachides, sans OGM, 0 gras trans

• Barre protéinée ProBar Base — 20 grammes de protéines de soja, 280 calories, 15 grammes de glucides, 10 grammes de matières grasses, 5 grammes de fibres, sans gluten, sans OGM, 0 gras trans

*REMARQUE : Ces choix sont parmi les 10 meilleures barres protéinées examinées en 2018 par un effort de collaboration entre Avis sur les suppléments d'entraînement et avis d'experts et de passionnés de fitness.

En savoir plus : Les 7 meilleures barres protéinées et 3 à A éviter !

Il existe plusieurs types de barres — protéines faibles en gras barres pour les régimes amaigrissants ; barres riches en protéines et riches en calories pour ceux qui ont pour objectif de prendre du poids ; ou ceux conçus comme des barres de musculation. Dans certains cas, des problèmes médicaux peuvent inciter à utiliser des produits protéinés, tels que des barres de prise de poids pour les anorexiques.

Lorsque vous souhaitez prendre du poids, vous voulez une barre riche en calories. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez, il est donc essentiel que vous choisissiez une barre qui vous aide à augmenter votre apport calorique quotidien sans vous sentir trop rassasié.

En savoir plus : Les avantages de manger des barres protéinées

Les aliments naturels sont toujours la meilleure source de nutrition pour votre corps, même lorsque essayer de prendre du poids. Les calories et les protéines d'une barre protéinée n'auront pas un effet significativement différent sur votre gain de poids que d'obtenir la même quantité de calories et de protéines à partir d'aliments entiers.

Vous pouvez facilement obtenir vos protéines à partir de viandes maigres, de légumineuses et de légumes. Cependant, les barres protéinées peuvent contenir des sucres ajoutés, avertit le diététicien Kristin Willard. De plus, vous pourriez manquer des nutriments essentiels et des fibres que vous obtiendrez dans les aliments, et les barres peuvent être chères.

Lorsque vous achetez des barres protéinées, méfiez-vous de celles qui peuvent dire qu'elles sont sans sucre mais contenant des alcools de sucre. Ces ingrédients peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux et des ballonnements. Lisez l'étiquette pour vous assurer qu'il n'y a pas de gras trans malsains dans votre barre protéinée.

Vérifiez toujours la teneur en sucre et évitez les ingrédients comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le fructose, la maltodextrine de dextrose, le saccharose ou le sirop de riz brun qui non seulement ne sont pas nutritifs mais peuvent causer du sucre des pics dans votre sang, prévient les Suppléments d'entraînement. Assurez-vous également qu'il n'y a pas de conservateurs et d'additifs synthétiques dont vous n'auriez pas besoin dans votre corps.

En savoir plus : Les 7 meilleures barres protéinées et 3 à A éviter !

Les barres protéinées préfabriquées peuvent être pratiques de temps en temps et s'adapter vos besoins caloriques, mais pour vous assurer d'en obtenir un qui vous convient parfaitement, une meilleure option pourrait être de créer le vôtre.

La diététiste Georgie Fear suggère d'utiliser une poudre de protéines de haute qualité, des grains entiers, des noix, des graines et des graines de lin pour obtenir une barre plus saine. Pour une barre riche en calories, utilisez de l'avoine, des fruits secs, du beurre d'arachide ou de cajou et des noix hachées.

En savoir plus : 5 façons de créer les vôtres Barres énergétiques