Comment gérer les muscles abdominaux tirés de faire des redressements assis

Vos muscles abdominaux soutiennent et permettent les mouvements de votre tronc et de votre colonne vertébrale. Un muscle abdominal tiré fait référence à une déchirure des fibres musculaires, qui peut aller d'une déchirure microscopique à une rupture complète.

Ce type de blessure, connu sous le nom de fatigue musculaire abdominale, survient généralement en raison d'une activité physique vigoureuse mais peut résulter de faire des exercices, tels que des situps, incorrectement. Il y a plusieurs symptômes d'une traction des muscles abdominaux à surveiller pendant ou après avoir fait des situps, en particulier si vos muscles du tronc sont faibles.

Une douleur soudaine dans une zone spécifique de votre paroi abdominale lors de l'exécution de situps peut signaler une muscle abdominal tiré.

L'emplacement de la douleur correspond au site de la déchirure. Par exemple, la douleur peut survenir de votre côté si la déchirure se produit dans l'une des obliques, ou vous pouvez ressentir une douleur abdominale basse à partir de la situation si la tension implique le rectus abdominus. Ce type de douleur aiguë et immédiate accompagne généralement une tension modérée à sévère et peut ne pas se produire avec une légère traction musculaire abdominale.

D'autres symptômes d'une tension musculaire peuvent inclure des rougeurs ou des ecchymoses, des difficultés à bouger, un gonflement ou des spasmes musculaires, selon le Mayo Clinic .

Dans certains cas, la douleur ne se produit pas immédiatement mais se développe après avoir tiré une abdominale muscle. Cela est particulièrement vrai avec une légère tension musculaire abdominale. La douleur retardée ou continue due à une tension abdominale peut aller d'une légère douleur à un inconfort intense.

La zone directement sur le site de la déchirure est souvent tendre au toucher. Une grave tension musculaire abdominale peut provoquer un gonflement et des ecchymoses sur le site de la déchirure - bien que cela soit très rare avec une déchirure causée par la situation.

Les douleurs abdominales basses après l'exercice sont généralement déclenchées ou intensifiées lorsque vous contractez vos abdominaux. Cela peut se produire avec des activités quotidiennes, telles que soulever des sacs d'épicerie ou s'asseoir en position allongée.

La toux, les éternuements et la respiration profonde aggravent également la douleur. Essayer d'effectuer des situps ou d'autres exercices qui font travailler vos muscles abdominaux provoquera également de la douleur et pourrait aggraver la blessure d'origine.

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La plupart des souches musculaires qui provoquent des douleurs abdominales basses à partir des situps sont légères et guérissent les leurs. L'application d'une compresse froide sur la zone pendant les 24 à 48 premières heures peut aider à réduire votre inconfort, selon le Mayo Clinic .

Un analgésique en vente libre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin), pourrait également être utile s'il est approuvé par votre médecin. Le repos de votre muscle abdominal blessé est la clé du rétablissement. Cela implique d'éviter toute activité ou exercice reposant sur la contraction du muscle blessé. Une fois que votre douleur s'estompe, vous pouvez progressivement reprendre vos activités habituelles.

Dans certains cas, ce qui semble être une tension musculaire abdominale pourrait en fait être un problème plus grave, comme un hernie . Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez des signes ou des symptômes d'avertissement, notamment:

• gonflement abdominal ou de l'aine ou un renflement
• douleurs abdominales ou de l'aine sévères ou qui s'aggravent
• nausées ou vomissements
• fièvre ou frissons

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