Comment augmenter le HDL avec des suppléments

Tous les types de cholestérol ne sont pas mauvais. Le HDL, ou lipoprotéine de haute densité, est un type de cholestérol qui protège le cœur et élimine le cholestérol malsain, appelé cholestérol LDL. Selon la clinique Mayo, plus le cholestérol HDL d'une personne est élevé, plus son cholestérol malsain est généralement faible. La recommandation pour réduire le risque de maladie cardiaque est de 60 mg / dl et plus. L'augmentation du taux de cholestérol HDL peut se faire simplement en ajoutant quelques suppléments sains.

Les suppléments peuvent aider à augmenter les niveaux sains de cholestérol HDL.

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Étape 1

Parlez à votre médecin de l'innocuité de la prise de niacine et d'acides gras oméga 3 ainsi que des doses qu'il recommande. Ces deux suppléments se sont révélés efficaces pour augmenter le taux de cholestérol HDL, mais ils ont également des effets secondaires et des risques. Par exemple, la Mayo Clinic déclare que les suppléments de niacine peuvent provoquer des nausées. Si votre médecin estime que les avantages l'emportent sur les risques de ces suppléments, il peut vous dire quelle dose prendre.

Étape 2

Rechercher un supplément de niacine à libération lente pour réduire le risque d'effets secondaires. La niacine est une vitamine B qui est normalement utilisée par le corps pour transformer les glucides en énergie. Il est disponible dans de nombreux aliments, mais à des doses plus élevées dans des suppléments. La Mayo Clinic déclare que la prise régulière de niacine peut aider à augmenter considérablement les niveaux de HDL, de 15 à 35 pour cent de plus. La prise d'une niacine à libération lente diminue la dose reçue en même temps, ce qui signifie que vous avez moins de risques de rougeurs, de nausées ou d'autres effets secondaires.

Étape 3

Acheter un supplément d'acides gras oméga 3 qui contient de l'EPA et du DHA. L'Université du Maryland Medical Center déclare que les acides gras oméga-3, trouvés dans l'huile de poisson ou d'autres capsules, peuvent améliorer les niveaux de HDL lorsqu'ils sont pris régulièrement. L'EPA et le DHA sont deux types d'acides gras et parce que les deux sont sains, il est préférable de choisir un supplément avec les deux. Recherchez les suppléments portant l'USP ou le symbole de la Pharmacopée des États-Unis sur l'étiquette, car cela signifie que la précision des ingrédients et des quantités du produit a été testée.

Étape 4

Eat une alimentation saine et faible en gras pour améliorer l'efficacité de ces suppléments. Les suppléments peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL, mais la consommation de graisses insaturées telles que l'huile d'olive, les avocats et le poisson ainsi que la prise de suppléments peuvent faire encore plus. Essayez de remplacer le beurre par de l'huile d'olive et de manger du poisson au lieu du bœuf.