Comment se débarrasser des grosses lignes sur l'estomac

Si vous portez un petit excès de poids dans votre abdomen, vous êtes loin d'être seul; 54% des Américains souffrent d'obésité abdominale, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of the American Medical Association. Lorsque vous vous asseyez, cette graisse abdominale peut faire rouler et froisser votre peau, créant des lignes horizontales dans votre peau qui peuvent être visibles même lorsque vous êtes debout. Réduire votre graisse corporelle peut aider à réduire l'apparence des rides graisseuses sur votre estomac et améliorer votre posture.

Brûler plus de calories que vous n'en mangez est essentiel pour perdre de la graisse corporelle, ce qui aidera à éliminer les rides graisseuses de votre estomac. Bien que vous ne puissiez pas simplement perdre du poids de votre estomac, vous réduirez votre graisse corporelle globale et amincirez partout - votre visage, votre cou, vos bras, votre estomac, vos hanches et vos jambes.

Résistez à l'envie de perdre du poids rapidement en coupant toutes les calories possibles et optez plutôt pour une perte de poids gérable - généralement 1 à 2 livres par semaine - que vous 'obtiendra en coupant 500 à 1000 calories par jour. La plupart des gens seront capables de gérer ce déficit calorique sans se sentir privés ou descendre en dessous de 1 400 calories par jour - le minimum dont vous avez besoin pour éviter le "mode de famine", selon l'Université du Michigan. Un calculateur en ligne peut vous aider à estimer le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, vous pouvez donc soustraire les 500 à 1 000 calories pour perdre du poids, ou un professionnel de la nutrition peut recommander un apport calorique pour vous aider à perdre du poids.

Votre régime alimentaire pour réduire les ridules de votre estomac doit mettre l'accent sur les glucides complexes sains, selon la Harvard Medical School. Pensez aux grains entiers comme le quinoa et le riz brun, ainsi qu'au pain et aux pâtes de blé entier à 100%, ainsi qu'aux protéines maigres. Optez pour des poissons sains, comme le saumon, ainsi que de la poitrine de volaille sans peau, comme sources de protéines maigres. Les végétariens peuvent également obtenir beaucoup de protéines maigres; optez pour les noix, les haricots, les produits laitiers non gras et les œufs. Concentrez-vous sur l'inclusion de beaucoup de produits frais ou surgelés à chaque repas et faites le plein de légumes sans féculents pour vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Éliminez les viandes transformées et les sources de gras trans - la graisse qui obstrue les artères que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés. Au lieu de cela, obtenez votre graisse de sources saines pour le cœur comme le poisson, l'avocat et l'huile d'olive.

Pour le petit déjeuner, essayez un morceau de pain grillé à grains entiers garni d'épinards cuits à la vapeur et d'un œuf poché, ou un bol de flocons d'avoine aromatisés aux bleuets frais et aux amandes grossièrement hachées. Snack sur un petit smoothie à base de légumes, une once de noix, une tasse de baies ou un œuf dur. Servez une grande salade de chou frisé pour le déjeuner, garnie de haricots rouges ou de poitrine de poulet hachée, et d'une vinaigrette à l'huile d'olive pour des protéines et des graisses saines. Essayez un sauté de poulet, de gingembre et de brocoli servi sur du riz brun pour le dîner, ou faites un chili végétarien copieux aux haricots et au quinoa et servez-le sur un lit de légumes verts pour un dîner sans perte de graisse.

L'exercice aérobie vous permet de brûler des calories et de couper la graisse de l'estomac, donc vous réduirez l'apparence des ridules. Vous devriez viser un minimum de 30 minutes d'exercice aérobie par jour et envisager de le porter à 60 minutes pour de meilleurs résultats, recommande la Harvard Medical School.

Choisissez les activités aérobies que vous aimez et qui conviennent à votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant ou si vous souffrez de douleurs articulaires, par exemple, essayez d'ajouter une marche rapide ou un cours d'aquagym à votre routine quotidienne. Si vous effectuez déjà une activité physique, essayez d'augmenter l'intensité; par exemple, essayez d'alterner jogging et marche, augmentez l'inclinaison du tapis roulant lors de votre prochaine course ou augmentez la résistance de la machine elliptique pour brûler plus de calories. Évitez l'ennui en mélangeant différents types d'entraînement aérobie; essayez un cours de danse au lieu de votre entraînement habituel sur tapis roulant ou optez pour le ski de fond au lieu de vous entraîner à l'intérieur.

Une mauvaise posture peut aggraver les lignes de l'estomac, même si vous n'êtes pas considérablement en surpoids. Lorsque vous vous affaissez et vous affaissez, vous raccourcissez vos abdominaux, en poussant la graisse sur votre estomac pour créer des rouleaux et des plis. L'amélioration de votre posture vous aide à vous asseoir droit, ce qui évite le roulement de l'estomac et vous fait paraître plus mince.

S'asseoir droit nécessite une force abdominale, donc faites une variété de planches, de planches latérales et de côtelettes de bois pour renforcer les muscles autour de votre abdomen. Les exercices d'épaule arrière et postérieure - comme les mouches inversées, les rangées inversées et les rangées à prise large - aident également à tirer vos épaules en arrière et vos omoplates pour minimiser l'affaissement. Suivez vos exercices de force avec des étirements qui se concentrent sur vos ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles pectoraux - des groupes musculaires qui sont souvent serrés chez les personnes assises pendant la journée, ce qui contribue à une mauvaise posture.

Si vous préférez vous entraîner en groupe, essayez un cours de Pilates ou de yoga. Les deux renforcent votre abdomen et votre tronc, mettent l'accent sur les muscles posturaux et améliorent la flexibilité pour que vous paraissiez plus grand et plus maigre.