Exercice le plus sûr pour une hernie discale L5-S1

Une hernie discale dans la zone L5 à S1 peut se produire lorsque des charges excessives sont placées sur vos vertèbres. Il se présente généralement comme une douleur au bas du dos avec ou sans douleur qui irradie dans le dos de l'une de vos jambes. Le traitement est généralement conservateur au début, impliquant une courte période de repos au lit, des analgésiques et une thérapie physique. Cependant, si vos symptômes ne s'améliorent pas, votre médecin peut choisir de faire d'autres tests pour exclure les causes plus graves de douleurs au bas du dos.

Intervertébral les disques sont des structures trouvées entre les vertèbres qui aident à attacher les vertèbres les unes aux autres et fournissent un coussin pour absorber les charges placées sur les vertèbres en sautant, en se tordant et en se tournant. Selon les chirurgiens orthopédistes Craig Humphreys et Jason Eck, au fil du temps, en raison du stress ou simplement de l'usure normale, ces disques peuvent dégénérer et la partie intérieure du disque, l'annulus pulposis, peut hernier dans la région de votre dos occupé par la moelle épinière. Cela provoque des douleurs et des sensations altérées dans les régions du corps desservies par cette partie du cordon. Les hernies discales entre les vertèbres L5 et S1 sont l'une des causes les plus courantes de lombalgie.

Selon Anthony Luke et C. Benjamin Ma dans "Current Medical Disease and Treatment, "L'approche générale de première ligne pour traiter une hernie discale implique jusqu'à deux jours de repos au lit - il n'a pas été démontré que plus de temps pour aider à la récupération - accompagnée d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, et la physiothérapie.

Les exercices pour une hernie discale doivent se concentrer sur la stabilisation du cœur, disent Humphreys et Eck. Les étirements du dos McKenzie sont un ensemble spécifique de mouvements qui peuvent aider à améliorer les symptômes d'une hernie discale. Ceux-ci impliquent des étirements qui étendent le dos (par exemple, en se levant et en se penchant en arrière) et en fléchissant le dos (par exemple, en se penchant lentement en avant comme si vous alliez toucher vos orteils). La stabilisation de la base est obtenue en renforçant vos abdominaux et les muscles du bas du dos en faisant des redressements assis et un entraînement de résistance au poids. Contacter un physiothérapeute est le meilleur moyen d'apprendre ces exercices.

Bien que de nombreuses personnes souffrant de lombalgies dues à une hernie discale retrouveront leur plein fonctionnement avec une thérapie appropriée, vous devez éviter certains exercices et activités pendant que vous ressentez des symptômes de hernie. Selon les directives sur les maux de dos publiées par l'Université du Michigan, vous devez éviter les exercices qui mettent beaucoup de pression sur le bas du dos, tels que l'haltérophilie à haute intensité et les activités de contact comme le football et le hockey sur glace.

Comme détaillé dans "Diagnostic médical actuel", si la douleur résultant d'une hernie discale persiste pendant plus de six semaines, si elle s'accompagne d'une dysfonction neurologique progressive (par exemple, une aggravation progressive de la douleur qui irradie dans le bas des jambes, ou une perte de continence intestinale et vésicale) ou si elle s'accompagne de sueurs nocturnes, de perte de poids ou une douleur intense au repos, vous devriez demander des soins supplémentaires, car ce sont tous des signes de «drapeau rouge» que quelque chose de grave se passe dans votre dos.