Menu six repas par jour pour perdre la graisse de l'estomac

Les personnes à la diète qui souhaitent éliminer la graisse de l'estomac et stimuler leur métabolisme devraient viser six petits repas par jour composés de protéines maigres et de fibres. Manger six repas équilibrés tout au long de la journée peut aider les personnes à la diète à maintenir une glycémie stable, à éviter la faim et à créer un environnement qui favorise la combustion des graisses.

Manger six petits repas par jour aidera à créer un bon équilibre énergétique pour que vous n'ayez jamais trop faim ou trop rassasié. Dan Benardot, professeur de nutrition à la Georgia State University, explique que lorsque les gens restent dans une fourchette d'excès ou de déficit de 400 calories tout au long de la journée, ils sont plus susceptibles d'empêcher la prise de poids et de favoriser la combustion des graisses en maintenant leur glycémie stable. . Lorsque la glycémie chute trop bas, votre corps brûle de précieux tissus musculaires pour produire de l'énergie, ce qui entraîne un métabolisme abaissé. À l'inverse, lorsque vous mangez trop à la fois, votre corps convertit l'énergie en graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids. Manger six petits repas par jour crée un équilibre énergétique qui prépare votre corps à brûler les graisses.

Les directives diététiques pour les Américains recommandent de consommer environ 1 800 calories par jour pour les femmes actives visant à perdre de la graisse. Les hommes actifs devraient consommer environ 2 200 calories. Cela se décompose en six repas d'environ 300 calories pour les femmes et 400 calories pour les hommes, ou trois repas principaux de 400 à 500 calories par jour avec trois petites collations de 200 à 250 calories entre les deux. Pour éviter de trop manger, la psychologue Dr Susan Albers, auteur de "But I Deserve This Chocolate!" suggère d'utiliser le contrôle des portions, de manger dans une assiette ou un bol plutôt que dans le sac, et de repenser les collations pour inclure plus d'options de remplissage comme la farine d'avoine avec des noix.

Lorsque vous planifiez un menu de perte de graisse de six repas par jour, incorporez des aliments riche en protéines et en fibres chaque fois que vous mangez. Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et manger des aliments riches en protéines peut favoriser un métabolisme plus élevé. Selon David Zinczenko, auteur de "The Abs Diet", les aliments tels que les légumineuses, les noix, les œufs, les légumes-feuilles foncés, les grains entiers et les produits laitiers peuvent réellement vous aider à brûler la graisse de l'estomac. Essayez d'incorporer des aliments qui brûlent les graisses dans chaque mini-repas.

Un petit-déjeuner riche en protéines, comme un sandwich au blanc d'œuf dans son ensemble- muffin anglais aux céréales, offre un bon début de journée. Goûtez au yaourt avec des baies et une cuillère à café de beurre de cacahuète en milieu de matinée. Pour le déjeuner, optez pour un wrap de dinde avec du houmous et des légumes. Continuez votre métabolisme en milieu d'après-midi avec une portion d'amandes et une pomme. Pour un dîner brûlant les graisses, essayez un sauté de légumes avec du poulet, des haricots ou du tofu. Terminez la soirée avec un shake protéiné ou ¾ de tasse de céréales riches en fibres avec du lait faible en gras.