Sprint contre. Course longue distance pour perdre du poids

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez bouger et courir est un excellent point de départ ! Mais quand il s'agit de sprints par rapport à la course sur de longues distances, quelle est la meilleure option pour perdre du poids rapidement ?

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Les entraîneurs conviennent que l'exercice cardiovasculaire est un ingrédient nécessaire et inévitable pour perte de poids, et la course à pied est une excellente option cardio. Non seulement il a généré de nombreuses réussites en matière de perte de poids, mais il est également gratuit. À moins que vous ne préfériez un tapis roulant à l'intérieur, la course à pied ne nécessite aucun équipement supplémentaire ni abonnement au gymnase. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de détermination et des grands espaces !

D'une manière générale, il existe deux manières d'aborder votre programme de course à pied. Vous pouvez participer à un état d'équilibre - jogging longue distance - ou opter pour des sprints plus courts et de haute intensité avec un repos de marche entre les deux. Les deux sont des formes d'exercice efficaces, mais ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.

Selon l'American Council on Exercise, il existe de nombreux avantages de l'exercice à l'état stable et du jogging sur de longues distances. Ceux-ci incluent tout, de la réduction du risque qui est parfois associé à un sprint plus intense, en aidant votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses et renforcer votre muscle cardiaque. La course à pied sur de longues distances peut également renforcer votre endurance cardiovasculaire.

L'inconvénient de l'exercice à l'état d'équilibre est qu'il ne brûle pas les calories aussi efficacement que l'Intervalle à haute intensité Entraînement (HIIT) comme le sprint. Cela signifie que vous devrez faire de l'exercice pendant de plus longues périodes afin de perdre du poids, ce qui n'est pas toujours idéal pour quelqu'un qui a un emploi du temps chargé. De plus, la répétition et la durée plus longue de la course de longue distance peuvent parfois entraîner des blessures.

Si vous voulez un meilleur exercice en moins de temps, Harvard Health Publishing vous recommande d'essayer l'entraînement par intervalles, comme le sprint, pour booster votre entraînement. Pourquoi? Parce que le fait d'alterner entre une intensité élevée (sprint) et une intensité faible (marche) puise dans consommation excessive d'oxygène post-exercice, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories efficacement pendant et après votre entraînement.

En plus de brûler plus de calories, le American College of Sports Medicine affirme que les avantages supplémentaires des séances d'entraînement HIIT incluent une amélioration de la pression artérielle et de la santé cardiovasculaire , de meilleurs profils de cholestérol et une sensibilité à l'insuline améliorée, ce qui aide les muscles en exercice à utiliser plus facilement le glucose comme carburant pour produire de l'énergie. Certains inconvénients du HIIT sont que l'intensité de l'entraînement par intervalles peut causer des blessures et de l'inconfort chez certaines personnes.

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L'essentiel est que lorsqu'il s'agit de sprinter par rapport à la course longue distance, sprinter par intervalles a le plus grand potentiel pour une perte de poids plus rapide.

Cependant, les entraîneurs conviennent qu'il est important de varier votre routine d'entraînement pour des résultats à long terme. Mélanger votre routine d'entraînement entre l'état stable et le HIIT vous aidera à éviter les plateaux et à réduire votre risque de blessure. Et quand tout est dit et fait, la meilleure méthode pour maintenir un poids santé est de faire de l'exercice régulièrement et systématiquement.

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