Rester motivé pour perdre du poids pendant vos règles

Perdre du poids est suffisamment difficile sans avoir à gérer vos règles en même temps. Les symptômes menstruels et prémenstruels courants comprennent les fringales, les crampes et la rétention d'eau, qui peuvent tous affecter votre motivation à perdre du poids. Malgré ce que vous ressentez, les changements que vous vivez sont mineurs et temporaires. Aucun d'entre eux ne devrait interférer avec une perte de poids à long terme. Maintenez votre motivation à perdre du poids pendant vos règles en combinant une alimentation saine et une activité régulière.

Une perte de poids réussie vous motive pour maintenir un comportement sain, ne laissez donc pas les envies d'aliments sucrés ou salés influencés par les hormones pendant vos règles vous éloigner de la bonne voie. Selon une étude réalisée en Afrique du Sud à la faculté de médecine de l'Université du Witwatersrand, votre métabolisme augmente entre 5 et 10% quelques jours avant le début de vos règles. Cette augmentation brûle de 100 à 200 calories supplémentaires par jour, mais elle provoque également des fringales. Répondez à vos envies avec des aliments sains tels que des amandes, des pommes, du yogourt faible en gras ou des légumes crus avec une trempette faible en gras.

Les crampes et les ballonnements rendent une course longue distance peu attrayante, mais interrompant vos plans d'exercice pendant vos règles ne vous aideront pas à perdre du poids. Réduisez l'intensité de votre routine d'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien. Remplacez une marche rapide ou une autre activité de faible intensité les jours où vos règles vous rendent malade ou léthargique. Utilisez des poids plus légers et moins de répétitions lors de l'entraînement en force. L'exercice quotidien régulier améliore votre humeur et peut soulager les crampes en améliorant la circulation sanguine, selon le Centre de santé des femmes féministes.

Des vêtements ajustés et un ventre gonflé tuent facilement votre motivation pour perdre du poids. La rétention d'eau vous fait vous sentir ballonné et manger des aliments salés et riches en sodium augmente la quantité d'eau que vous retenez. Évitez les ballonnements avant qu'ils ne surviennent en limitant votre apport en sodium la semaine avant le début de vos règles. Évitez les aliments riches en sel et en sodium ajoutés tels que les produits en conserve, la sauce soja, les repas surgelés et les collations transformées. Au cours de cette même semaine, minimisez davantage les effets du sodium en buvant au moins huit verres d'eau aromatisée nature ou zéro calorie et en mangeant des fruits et légumes denses en eau. Augmenter votre consommation de liquide aide votre corps à éliminer l'eau retenue avant et pendant vos règles.

Même si vous faites attention, la rétention d'eau et les changements hormonaux peuvent temporairement ajouter un quelques livres en plus. Voir une augmentation numérique sur la balance est décourageant, surtout si vous avez perdu du poids. Arrêtez de vous peser quelques jours avant le début de vos règles et recommencez une fois le saignement complètement terminé. Tant que vous maintenez une alimentation saine et de l'exercice régulier pendant vos règles, cette interruption temporaire de la pesée vous-même n'affectera pas négativement votre pesée post-menstruelle.