Douleurs à l'estomac après avoir couru

Les coureurs ressentent le plus souvent deux variétés distinctes de douleurs à l'estomac après la course: crampes musculaires abdominales ou "points de suture" et douleurs gastro-intestinales telles que l'indigestion. Parfois, la douleur après l'entraînement signifie des problèmes médicaux graves tels que des ulcères et d'autres maladies inflammatoires, il est donc important de traiter les douleurs à l'estomac avant qu'elles ne deviennent chroniques, invalidantes ou fatales.

Des études à l'Université Rice soulignent que une hydratation adéquate pendant l'entraînement réduit considérablement les douleurs abdominales après la course. La recherche n'a pas pleinement réalisé les nombreux rôles de l'eau dans la santé physiologique, mais l'un est que l'eau lubrifie naturellement le tractus gastro-intestinal, optimisant à la fois le transit alimentaire et l'absorption des nutriments. Une autre est que l'eau est vitale pour le métabolisme car elle équilibre le potassium, le sodium et d'autres électrolytes régissant la contraction et la réparation musculaire.

Les crampes abdominales, ou points de suture, est peut-être la plus répandue de toutes les plaintes post-analyse. Un point douloureux peut interrompre votre entraînement. La prévention des points de suture ou des crampes est une tâche délicate, mais une consommation d'eau adéquate avant l'entraînement peut réduire les crampes car elle favorise un «intestin confortable». Votre estomac a besoin d'eau pour fonctionner correctement, mais veillez à ne pas boire trop d'eau, car un volume d'eau élevé peut également être inconfortable. Une bonne respiration décourage également les crampes. Le rapport de l'Université Rice suggère que les respirations serrées et rapides provoquent des spasmes musculaires abdominaux. Par conséquent, une «respiration stomacale» détendue et régulière pendant une course risque de retarder les crampes. Si vous crampez, deux actions vous aident: prenez des respirations lentes et puissantes et visualisez-les en les enfonçant profondément dans le point; pousser l'air dans la douleur. Un massage doux du bout des doigts peut aider à dénouer les tissus.

Évitez les aliments volumineux ou digérés lentement avant de courir. En vous entraînant, vous vous familiariserez avec les aliments qui stressent votre intestin; une approche sensée signifie éviter les aliments à volume élevé et riches en fibres, ainsi que les aliments riches en protéines et en matières grasses car, comme les fibres, les protéines et les matières grasses sont digérées lentement et ont tendance à rester inconfortablement dans votre estomac. Vous devriez plutôt consommer des glucides simples pour l'énergie et le soutien des tissus. Les boissons faibles en sucre s'avèrent généralement les moins pénibles, et vous devez diluer de moitié toute boisson de plus de 100 calories par tasse. Les aliments solides tels que les toasts ou les bananes fournissent également des glucides simples sans provoquer de douleurs à l'estomac.

Les vêtements contraignants et les ceintures serrées contribuent aux douleurs à l'estomac après l'entraînement. Assurez-vous que la ceinture de votre tenue de course laisse suffisamment d'espace pour que votre estomac se dilate lorsque vous respirez. Vous devriez de toute façon «respirer le ventre»; cela peut sembler anormal, mais en accentuant les respirations dans votre abdomen, votre estomac est détendu et souple. Une ceinture élastique ou une ceinture suffisamment lâche vous permet de pratiquer ce style de respiration et ainsi de dissiper les douleurs à l'estomac avant qu'elles ne deviennent invalidantes.

Les douleurs à l'estomac dues à la maladie comprennent l'appendicite et les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn et la colite . Chacun contribue à la douleur après la course et nécessite souvent un traitement professionnel. Selon les National Institutes of Health, si votre appendice est infecté et enflammé, il peut éclater, propager l'infection dans toute la cavité abdominale et provoquer une péritonite toxique, parfois mortelle. La colite et la maladie de Crohn sont des troubles du système immunitaire et se manifestent par une infection intestinale. Une douleur continue après la course peut indiquer un saignement interne ou des ulcères et doit être évaluée par un professionnel.