Constipé? Vous voudrez peut-être le refroidir avec ce supplément

Des problèmes de caca? Croyez-le ou non, le coupable de votre constipation se cache peut-être dans votre multivitamine quotidienne ou votre complément alimentaire.

Obtenir votre fer de cette façon peut vous soutenir dans la salle de bain. Et bien que le fer soit un minéral très important pour notre corps (nous en avons besoin pour fabriquer de l'hémoglobine, une protéine des globules rouges qui aide le sang à transporter l'oxygène dans tout le corps), certains d'entre nous en prennent peut-être trop. Voici ce que vous devez savoir sur les suppléments de fer et la constipation.

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La constipation est un effet secondaire courant des suppléments de fer, par les US Bibliothèque nationale de médecine , car le fer peut être dur pour le tube digestif. Ces suppléments peuvent provoquer de la diarrhée chez certaines personnes, et parfois aussi des nausées et des vomissements.

Des études ont montré que la prise d'un supplément de fer affecte notre microbiote intestinal, favorisant la présence de bactéries potentiellement nocives, pouvant entraîner des gaz, des ballonnements et de la constipation, selon un février Méta-analyse 2015 publiée dans PLoS One .

Les chercheurs à l'origine de cette étude ont également émis l'hypothèse que le fer causait des dommages oxydatifs aux intestins, conduisant à une inflammation et à une gêne gastro-intestinale.

La plupart des Américains consomment suffisamment de fer en manger une variété d'aliments , selon l'objectif National Institutes of Health (NIH). En effet, le fer se trouve naturellement dans la viande, les haricots, les légumes-feuilles et les noix ainsi que dans les céréales et les pains enrichis, explique Lee Ann Chen, MD , gastroentérologue à NYU Langone Health.

Cela dit, la quantité de fer dont votre corps a besoin dépend fortement de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé, explique le Dr Chen, qui ajoute que les adultes ne devraient pas prendre plus de 45 milligrammes de fer élémentaire par jour. En effet, l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le fer n'est que de 18 milligrammes pour les femmes âgées de 19 à 50 ans et de seulement 8 milligrammes pour les hommes, selon le NIH. Si vous êtes végétarien, la RDA est presque deux fois plus élevée, car le fer des aliments d'origine végétale (appelé fer non hémique) est moins biodisponible - ce qui signifie moins facilement absorbé - que celui trouvé dans la viande (fer hémique).

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Bien que la plupart des gens obtiennent suffisamment de fer de leur alimentation, certains groupes de personnes peuvent avoir du mal à obtenir des quantités suffisantes. "Toute personne souffrant d'anémie ferriprive connue, les femmes qui ont des règles abondantes et les femmes enceintes ont besoin de plus de fer", explique le Dr Chen. Les donneurs de sang fréquents et les personnes atteintes de cancer, de troubles gastro-intestinaux ou d'insuffisance cardiaque sont également plus susceptibles d'avoir une carence en fer, selon le NIH.

Pour ces personnes, prendre un supplément quotidien en fer peut être nécessaire. Cependant, le