Entraînement musculaire pour les lésions nerveuses dans les mains et amp; Cou

Le faisceau de nerfs qui sort du sommet de la moelle épinière s'étend jusqu'au cou, où ils se ramifient et se rejoignent pour former les nerfs cubital et médian du bras et de la main. Les nerfs envoient des messages au cerveau pour initier des mouvements et des sensations dans les muscles et la peau. Les lésions nerveuses à n'importe quel point du réseau nerveux peuvent provoquer des symptômes à d'autres points, notamment un engourdissement, une perte de force, des picotements et des douleurs. L'entraînement en force, qui utilise la résistance pour renforcer les muscles et augmenter la densité osseuse, peut soulager les symptômes des lésions nerveuses et aider à la récupération des affections associées.

Entraînement de force, également appelé résistance ou musculation, augmente la force, la densité osseuse, le tonus musculaire et la masse corporelle maigre. L'entraînement en force consiste à appliquer une résistance aux contractions répétées du muscle. La résistance dans l'entraînement en force est fournie par des poids, des bandes ou votre propre poids corporel. Une forme appropriée et le nombre approprié de répétitions sont importants pour un entraînement musculaire efficace. Pour les lésions nerveuses, l'entraînement en force peut améliorer le mouvement, diminuer la douleur et aider à maintenir la force musculaire pendant que les lésions nerveuses guérissent. Votre médecin peut vous déconseiller les exercices intenses peu de temps après le début des symptômes de lésions nerveuses, en particulier pour les lésions nerveuses et les douleurs au cou. Effectuer des exercices d'amplitude de mouvement lents et doux pendant une période peut aider à préparer votre corps à effectuer des exercices de musculation en toute sécurité.

Des spasmes musculaires ou une hernie discale dans la colonne vertébrale peuvent appuyer ou pincer les nerfs, provoquant des douleurs au cou et des symptômes dans la main ou le bras. Les troubles traumatiques cumulatifs, également appelés microtraumatismes répétés ou troubles musculo-squelettiques, sont des blessures de surutilisation causées par des mouvements répétitifs. Les troubles sont fréquents dans certains sports ou professions. Les mouvements répétitifs peuvent provoquer un piégeage ou une compression du nerf radial, ulnaire ou médian à n'importe quel point du cou à la main. La compression nerveuse au poignet ou au cou peut causer des douleurs aux doigts. Des muscles tendus, des nerfs mal alignés et une inflammation des tissus autour des nerfs peuvent également causer des lésions nerveuses.

Commencez par des exercices d'étirement avant d'effectuer des exercices de musculation. Les exercices d'amplitude de mouvement pour le cou consistent à déplacer votre tête d'un côté à l'autre et de haut en bas pour étirer les muscles de votre cou. Fléchissez et étirez vos doigts. Posez votre bras sur une table et laissez votre main pendre du bord. Fléchissez votre poignet pour déplacer la main de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer.

Les objets que vous saisissez ou serrez fournissent la résistance requise pour les exercices de musculation. Utilisez des pinces, des balles de tennis, du mastic ou des élastiques épais tendus sur les doigts. Ouvrez ou fermez vos mains, serrez les balles ou fermez et relâchez la pince.

Effectuez un exercice de flexion du poignet en tenant un objet léger, comme une petite canette, et en plaçant votre avant-bras sur une surface plane, paume de la main vers le haut. Courbez votre poignet vers l'intérieur, maintenez et relâchez. Utilisez le même poids à main pour effectuer un exercice d'extension en plaçant le bras sur une table, avec la paume de la main vers le bas. Fléchissez le poignet vers le haut, maintenez et relâchez. Utilisez un compte de quatre pour la prise et la libération.

Les exercices de musculation pour le cou incluent des variations du haussement d'épaules à l'aide de poids à la main. Effectuez le haussement d'épaules d'haltères en vous tenant debout et en plaçant vos pieds à la largeur des épaules avec les genoux légèrement pliés. Avec les bras suspendus à vos côtés, un poids dans chaque main, déplacez vos épaules vers le haut comme si vous haussiez les épaules. Maintenez le haussement d'épaules pendant un temps et répétez l'exercice huit à 12 fois.

Effectuez la rangée à un bras en plaçant un genou sur un banc et un pied au sol. Penchez-vous en avant et soutenez votre corps avec une main sur le banc. Tenez le poids dans votre main avec votre bras tendu vers le sol. Levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle à votre dos. Maintenez la contraction pendant un temps, baissez et répétez. D'autres exercices utilisant des poids à main impliquent de se tenir debout et de lever les deux bras tendus de vos côtés à hauteur d'épaule ou de plier les bras au niveau du coude avant de les lever.