Sucre & Constipation

Traiter avec un trouble gastro-intestinal fonctionnel tel que la constipation est un phénomène courant pour les personnes de tous âges. Alors que certains médicaments ou problèmes de santé peuvent perturber la fréquence de vos selles, votre alimentation est également un facteur, en particulier avec la constipation due au sucre.

Si vous si vous avez moins de selles ou si vous passez plus de trois jours sans en avoir, vous pouvez être constipé, selon la Cleveland Clinic. Quant aux causes de la constipation, la réponse peut être une variété de facteurs, notamment le régime alimentaire, les médicaments, la déshydratation, le stress, le manque d'exercice, certaines conditions médicales ou le fait d'ignorer les envies d'aller aux toilettes.

Certaines personnes sensibles à certains aliments peuvent souffrir de constipation due au sucre. C'est parce que de nombreux produits riches en sucre sont également faibles en fibres. Cela peut vous préparer à des problèmes digestifs tels que la constipation.

Les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, le pain blanc et les barres chocolatées sont riches en sucre et pauvres en fibres. Pour cette raison, l'American Academy of Family Physicians dit que pour prévenir la constipation, vous devez pour éviter les aliments transformés.

De plus, manger de grandes quantités de produits laitiers comme le lait, qui contient du sucre, peut également contribuer à la constipation, explique la Cleveland Clinic. Les desserts tels que la crème glacée contiennent à la fois du lait et du sucre, ce qui peut déclencher des problèmes digestifs comme la constipation.

Parfois, les gens peuvent souffrir de diarrhée après avoir mangé du sucre, et plus particulièrement des aliments riches en saccharose, qui est le sucre de table, ou en fructose, qui est le sucre des fruits. Cela peut se produire après certaines chirurgies de l'estomac ou de l'œsophage, dit la Clinique Mayo. La condition qui peut causer cela s'appelle dumping syndrome.

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Avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation peut aider à prévenir et à soulager la constipation en normalisant les intestins mouvements car il augmente le poids et la taille de vos selles et les ramollit, selon la Mayo Clinic. Assurez-vous simplement d'aller lentement lorsque vous augmentez votre fibre. En ajouter trop et trop rapidement peut provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes.

Pour une santé optimale et un soulagement de la constipation due au sucre, le Académie de nutrition et de diététique dit des femmes de 50 ans et les plus jeunes, devraient viser 25 grammes de fibres par jour, et les hommes du même âge devraient en consommer 38 grammes par jour. Les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 21 grammes de fibres et les hommes de plus de 51 ans ont besoin de 30 grammes.

Des quantités adéquates de fibres peuvent également aider à perdre du poids, car les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants, selon la clinique Mayo. En plus de vous rassasier plus longtemps, manger des aliments riches en fibres vous permet de rester régulier, ce qui peut également vous aider à maintenir votre poids.

Pour respecter les recommandations quotidiennes de fibres, assurez-vous de rechercher aliments qui soulagent la constipation. Les aliments connus pour aider à résoudre les problèmes digestifs contiennent probablement des quantités suffisantes de fibres et une bonne dose de vitamines et de minéraux, ce qui peut aider à prévenir la constipation due au sucre et à garder vos selles régulières.

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En ce qui concerne les meilleurs aliments qui soulagent la constipation, s'en tenir aux aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les produits à grains entiers est un excellent point de départ. Cela dit, il est également important de boire beaucoup de liquide lorsque vous augmentez votre apport en fibres.

Une façon d'augmenter votre consommation de fibres tout en satisfaisant votre dent sucrée est d'ajouter plus de fruits à votre alimentation. Certains les fruits à plus forte teneur en fibres comprennent :

• Poires, 1 moyenne contient 5,5 grammes de fibres
  
• Framboises, 1 tasse contient 8 grammes de fibres
  
• Pomme avec peau, 1 moyenne contient 4,5 grammes de fibres
  
• Banane, 1 moyenne contient 3 grammes de fibres
  
• Fraises, 1 tasse contient 3 grammes de fibres
  
• Orange, 1 médium contient 3 grammes de fibres
  

Les autres aliments riches en fibres comprennent les haricots noirs, l'orge perlé cuit, les pois cassés, les lentilles, l'avoine comme ceux trouvée dans la farine d'avoine, les flocons de son, le riz brun, le pain de seigle, les pois verts, le brocoli et les pommes de terre. En plus des aliments qui souffrent de constipation, vous devriez également envisager d'éviter les aliments qui contribuent au problème.

Les aliments transformés tels que les frites et les hot-dogs, la restauration rapide, la viande, les aliments préparés tels que les plats surgelés et les collations, peuvent tous aggraver la constipation, selon le Institut national du diabète et de l'appareil digestif et du rein Maladies.