Suppléments pour les nageurs

Réussir en natation nécessite un travail acharné, du dévouement, un temps de pratique important dans la piscine et une alimentation nutritive. Comme tous les athlètes, les nageurs doivent avoir une alimentation équilibrée pour favoriser la fonction musculaire, la récupération après l'exercice et l'endurance. En plus d'une alimentation saine, la prise de certains suppléments pour les nageurs peut améliorer les performances. Comme pour tous les suppléments, parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime de suppléments.

La créatine est un composé naturel dans votre muscle qui les aide à travailler pendant des activités courtes mais intenses comme la natation de compétition. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, un supplément de créatine améliore les performances athlétiques dans les sports avec de courtes périodes d'intensité. Cependant, l'UMMC note que la créatine a des effets secondaires potentiels tels que la formation de calculs rénaux et une mauvaise production de créatine naturelle. Ils conseillent aux sportifs de consommer 2 à 5 g de monohydrate de créatine par jour pour constater un bénéfice.

Whey protein est un complément populaire dans la communauté du bodybuilding. Cependant, la consommation de protéines après l'entraînement est également essentielle pour les nageurs, rapporte l'Australian Institute of Sport. Consommer des protéines alimentaires après l'entraînement ou la compétition peut stimuler la récupération musculaire, ce qui vous rendra plus fort la prochaine fois que vous serez dans la piscine. La protéine de lactosérum mélangée à de l'eau est un bon choix pour la récupération après l'exercice, car elle est pratique et aide à la réhydratation.

Certains nageurs trouvent difficile de s'entraîner les jours consécutifs car ils souffrent de douleurs muscles. Des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Greensboro ont publié des recherches dans un numéro de 2006 du "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" qui ont rapporté qu'une supplémentation de 3 g de vitamine C par jour réduisait l'incidence des douleurs musculaires chez un groupe d'athlètes.

La vitamine E est un antioxydant qui protège vos muscles des dommages causés par l'oxydation. L'oxydation est un sous-produit naturel du métabolisme qui détruit les cellules saines de votre corps. L'exercice augmente les niveaux d'oxydation dans votre corps. Obtenir suffisamment de vitamine E peut améliorer les performances sportives en réduisant le temps de récupération entre les exercices, rapporte l'Université Rice. RU conseille aux athlètes de consommer 15 unités internationales de vitamine E par jour à partir d'aliments ou de suppléments.