Les 5 pires exercices si vous avez hernié votre disque

Une hernie discale peut être atroce. Cette blessure, souvent appelée disque glissé ou bombé, est le bombement ou la rupture d'un disque intervertébral dans la colonne vertébrale. Une fois qu'il se gonfle ou se rompt, il appuie sur les nerfs et provoque des douleurs. En règle générale, vous aurez un disque glissé dans le dos, mais parfois dans le cou.

Quand même la toux ou le rire fait mal, la pensée de faire de l'exercice peut sembler intimidante. Selon la American Academy of Orthopedic Surgeons, tous les mouvements que vous effectuez doivent être lents et contrôlés si vous avez une hernie discale.

Évitez les exercices qui mettent beaucoup de stress sur votre dos jusqu'à ce que ces muscles commencent à se tonifier. Vérifiez auprès de votre médecin ou physiothérapeute pour des exercices de disque prolapsus spécifiques à éviter. Ces professionnels peuvent également vous proposer des exercices de récupération de disque glissé.

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La presse à jambes est une machine attachée à des poids dans laquelle l'utilisateur se couche et pousse ou pousse contre le poids. La position utilisée pendant cet exercice peut amener l'utilisateur à se pencher en avant à la taille.

Ce mouvement peut augmenter les symptômes d'une hernie discale, selon un article publié en août 2013 par Journal international de physiothérapie du sport.

Un squat de milieu de gamme qui abaisse vos fesses juste derrière ou au-dessus de vos genoux est mieux pour vos jambes dans l'ensemble, mais évitez un squat profond jusqu'au sol jusqu'à ce que votre dos soit plus fort . Assurez-vous de garder le dos droit et la poitrine relevée pour éviter de vous pencher en avant à la taille.

Les exercices dans lesquels les jambes sont droites sollicitent davantage les disques de votre colonne vertébrale que les exercices pour les jambes pliées. De plus, se pencher pour toucher vos orteils avec les jambes droites ou s'asseoir avec les jambes tendues pour toucher vos orteils peut augmenter vos symptômes car ce mouvement comprend la flexion de la colonne lombaire.

Parce qu'une hernie discale se produit souvent dans le bas du dos ou la partie lombaire de la colonne vertébrale, juste au-dessus des hanches, la torsion peut non seulement aggraver le disque, mais elle peut être la cause du problème, selon Mayo Clinic.

Les exercices qui vous obligent à vous tordre, comme les exercices abdominaux avec un médecine-ball ou un kettlebell ou même quelques mouvements de yoga, peuvent être néfastes après une hernie discale.

Se pencher pour ramasser une barre puis la mettre en position peut causer un choc à la colonne vertébrale. Pousser dans les airs en position couchée peut également causer de la douleur.

Si vous devez soulever des poids, évitez de vous pencher en avant et de soulever. Utilisez des mouvements lents et contrôlés tout en soulevant des poids. Pratiquez la forme appropriée avant de vous engager dans l'haltérophilie.

Pensez à modifier votre technique d'haltérophilie pour réduire votre besoin de vous pencher en avant. Par exemple, effectuez des nettoyages puissants en commençant par le poids à mi-cuisse, comme recommandé dans l'International Journal of Sports Physical Therapy, plutôt que de soulever le poids du sol.

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Vos disques sont les amortisseurs de votre dos. Lorsque vous frappez continuellement pendant la course, vous augmentez la quantité de stress exercée sur les disques. Cependant, selon un article d'avril 2014 publié par