Le plan de repas diététique Ab

Mangez des "aliments puissants" chaque fois que vous mangez et vous perdrez du poids, gagnerez de la masse musculaire maigre et aurez de meilleures relations sexuelles, affirme David Zinczenko, rédacteur en chef de "Men's Health" et auteur de "The Abs Diet". Les 12 aliments puissants comprennent les amandes et autres noix, haricots et légumineuses, les légumes verts à feuilles comme les épinards, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou non, les flocons d'avoine instantanés non sucrés, les œufs ou les substituts d'œufs, les viandes maigres comme la dinde, le beurre de noix sans sucre, l'huile d'olive, entière céréales, lactosérum en poudre et fruits, en particulier les baies telles que les framboises. Pour le régime Abs, vous aurez besoin d'un plan de repas qui en incorpore au moins deux dans chaque repas et au moins un dans les trois collations quotidiennes.

Un homme suivant le régime Abs consommera entre 1 800 et 1 900 calories par jour. Pour lui, le petit-déjeuner pourrait consister en un œuf battu mélangé à de la farine d'avoine instantanée, du lait faible en gras, du lactosérum en poudre, des graines de lin moulues, des noix et des baies hachées cuites au micro-ondes et servies avec du yogourt nature. Les femmes suivant le régime Abs consommeront environ 1 400 à 1 600 calories par jour. Le petit-déjeuner pourrait être une orange accompagnée d'une quesadilla aux haricots noirs à base de tortillas de blé entier et de fromage allégé.

Le déjeuner pour un homme suivant le régime Abs consiste généralement en un enveloppement ou un salade. Par exemple, un homme peut étaler de la moutarde sur une tortilla de blé entier, la garnir de poulet cuit, de salades mélangées, de tomates hachées et de fromage râpé à faible teneur en matières grasses, rouler la combinaison hermétiquement ensemble et en profiter à l'heure du déjeuner. Une femme peut avoir un rôti de bœuf de blé entier ou un sandwich à la dinde avec un morceau de fruits frais et du lait faible ou non gras.

Pour un dîner respectueux du régime Abs, un homme peut faire sauter légèrement bifteck de flanc tranché avec des lanières de poivron, des oignons verts tranchés, de la sauce soja et de la sauce piquante. Servi avec des noix comme des noix de cajou sur le dessus, le repas fournit quatre des aliments puissants recommandés. Les hommes qui préfèrent éviter la viande rouge pourraient plutôt cuire au four à micro-ondes de fins filets de poisson blanc avec des légumes comme les carottes et les asperges, assaisonnés de jus de citron, d'ail, d'herbes et d'épices. Une femme pourrait avoir des boulettes de viande maison à la sauce tomate servies sur des rouleaux de blé entier ou des poitrines de poulet marinées dans de la salsa, du jus d'agrumes et des assaisonnements, puis grillées.

Les collations ne sont pas une partie facultative du régime Abs. Selon Zinczenko, manger trois collations espacées à intervalles réguliers entre vos repas vous permettra de vous sentir rassasié et de réduire les risques de vous gaver d'aliments malsains. Les smoothies, les fruits, les noix, le yogourt, le fromage allégé et les craquelins de grains entiers sont tous des options recommandées. Un homme pourrait avoir du yogourt nature mélangé avec des baies et des graines de lin moulues, du pop-corn micro-ondes sans gras et une barre granola faible en gras pour ses trois collations de la journée. Un smoothie aux fruits, du fromage et des craquelins et des sucettes glacées au yogourt pourraient servir de collations pour les femmes.