Le meilleur exercice pour un corps en forme de pomme

Ayant un corps en forme de pomme, vous pourriez penser qu'il suffit de prêter attention aux zones où la graisse s'est accumulée, tout en ignorant les zones sans souci. Mais les exercices pour les jambes comme les squats et les soulevés de terre, les mouvements pressants tels que le développé couché et la presse aérienne, le saut et le sprint sont impératifs pour couper cette pomme. Entraînez votre corps entier en tant qu'unité symbiotique d'une manière qui induit des tendances à brûler les graisses et à gagner des muscles. Les exercices d'haltérophilie, de saut et de sprint, en plus de la nutrition et de la force mentale, sont des ingrédients obligatoires pour la transformation de votre corps.

La première chose comprendre est le plan dans lequel vos séances d'entraînement doivent s'intégrer. L'entraînement anaérobie est supérieur à l'entraînement aérobie pour le gain musculaire, la perte de graisse et l'augmentation de la puissance. Bien qu'il soit préférable de s'asseoir sur votre canapé pour manger de la malbouffe, marcher sur un vélo elliptique, courir ou faire du vélo pendant des heures pour perdre de la graisse est un plan asymétrique en raison de la réponse hormonale intimidante que votre corps ressent lors d'un mouvement à long terme en régime permanent à mi-chemin. zones d'intensité de gamme. Des séances d'entraînement courtes et intenses constituées d'efforts maximaux de deux minutes séparés par environ une minute de repos pendant 10 à 20 tours sont un plan dans lequel vous pouvez brancher n'importe quel assortiment de mouvements.

Il faut de la force, la base de tous les mouvements, pour faire un pushup et encore plus de force pour faire 50 pompes. Toutes choses étant égales par ailleurs, une personne qui peut faire 50 pompes est plus en forme, brûle plus de graisse et construit plus de muscles qu'une personne qui ne peut en faire qu'une. Alors, commencez toujours vos entraînements par un mouvement de force composé. Après vous être échauffé, choisissez l'un des mouvements suivants: squats, soulevés de terre, pression au-dessus, presses au banc, nettoyage et secousses, ou bribes. Chaque jour, faites un exercice différent et commencez par 10 séries de 10 répétitions avec deux minutes de repos entre les séries.

Si vous avez fait un mouvement pressant pour démarrer l'entraînement, vous suivrez principalement exercices du haut du corps. Des mouvements comme les rangées d'haltères, les rangées d'haltères, les tractions, les pompes, les creux et les poignées renforcent les muscles qui vous transportent dans la presse. Un exemple d'entraînement à intervalles après avoir appuyé est: quatre séries de 10 courbées sur des rangées, 20 pompes, 20 tractions et un sprint de 100 mètres, dans cet ordre. Terminez les quatre tours le plus rapidement possible et enregistrez votre temps. Le but est de faire chaque mouvement sans interruption, c'est-à-dire sans repos jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé, puis de se reposer au besoin entre les mouvements. Échelle donc la difficulté du mouvement de manière appropriée. Si les tractions ne se produisent pas, vous pouvez sauter dans le pull-up ou utiliser une bande d'assistance pour vous aider à vous relever. Pour les pompes, vous pouvez les faire à genoux ou debout tout en appuyant contre un mur.

Si vous vous accroupissez, soulevez, nettoyez ou arrachez pour commencer votre entraînement, vous suivra avec principalement des mouvements du bas du corps et du dos. Les variations de fente, les sauts larges, les sauts en boîte, les sprints et les mouvements d'aviron soutiendront ces mouvements de force. Un exemple d'entraînement est: trois séries de 50 fentes de marche, un jogging de 200 m, 20 sauts de boîte et 15 tractions. Encore une fois, vous évolueriez au besoin pour effectuer au moins le premier tour sans interruption lorsque la fatigue n'est pas encore complètement installée. Planifiez toujours vos entraînements et visez des temps améliorés de manière cohérente.

Les jours où séparer "cardio" et haltérophilie sont révolus, surtout pour quelqu'un essayer de perdre de la graisse et de se mettre en forme. Pour un athlète qui doit s'entraîner spécifiquement pour son sport, il y aura peut-être moins de mélange de mouvements dans ses séances d'entraînement. Mais pour la remise en forme, il n'y a absolument pas de meilleure façon de réduire la graisse que de mélanger le sprint, le saut, la gymnastique et l'haltérophilie en une seule séance d'entraînement à l'effort maximal. Le Dr Holden MacRae, professeur de médecine du sport à l'Université de Pepperdine, a déclaré que de courts efforts maximaux pendant 15 à 20 minutes déclenchent une combustion des graisses jusqu'à deux heures après l'entraînement, contre seulement 20 minutes après des heures de jogging. Cependant, la clé pour brûler les graisses - plus que tout exercice que vous ferez jamais - est de manger la bonne nutrition.