Les meilleurs exercices pour augmenter l'amplitude de mouvement après une arthroplastie totale du genou

Après votre arthroplastie du genou, votre médecin vous demandera de plier votre genou à un angle de 90 degrés et de le redresser avant de sortir, vous aurez donc déjà une certaine autonomie de mouvement. Votre physiothérapeute vous apprendra des exercices à faire à la maison qui vous aideront à obtenir plus de mouvement dans l'articulation et à diminuer la douleur, mais il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire en plus et qui peuvent vous aider à progresser plus rapidement.

Exercice précoce concentrez-vous sur la flexion de l'articulation et la coordination des muscles de soutien. Plier lentement le genou en étant allongé dans un lit ou assis sur une chaise permet à l'articulation de s'habituer au mouvement. Maintenez le virage quelques secondes et fluidifiez l'ensemble du mouvement. Les élévations de jambe droites et les pompes à la cheville renforcent les muscles, les ligaments et les tendons qui soutiennent votre genou et peuvent aider à réduire l'enflure en augmentant le flux sanguin et le drainage.

S'entraîner à marcher et à monter des escaliers à l'aide d'une marchette ou de béquilles. Il est utile d'avoir quelqu'un avec vous au début au cas où vous tomberiez. Soutenez votre poids uniformément et utilisez la marchette ou les béquilles jusqu'à ce que vous ne pesiez plus dessus. À ce stade, vous pouvez utiliser une seule béquille ou canne du côté opposé au genou remplacé, mais tenez-vous droit et essayez de ne pas favoriser le nouveau genou. Une fois que vous ne mettez plus de poids sur la béquille ou la canne, vous pouvez commencer à marcher sans aide.

Une fois que vous êtes capable de marcher sur de courtes distances sans aide, il est important de reprendre de la force dans les muscles de vos jambes avec des exercices de résistance. Vous pouvez faire les premiers exercices de rééducation avec des poids légers aux chevilles ou des bandes de résistance, et vous pouvez faire du vélo stationnaire à différents degrés de résistance pour renforcer vos muscles et travailler votre amplitude de mouvement en même temps.

Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour faire de l'exercice, envisagez de faire du yoga ou du tai. cours de chi. Les deux sont recommandés par la Fondation de l'arthrite comme exercices d'amplitude de mouvement efficaces, et tous deux se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés. Les postures de yoga ont des variations pour s'adapter aux blessures ou aux différents niveaux de compétence, et il a été démontré que le tai-chi réduit la douleur et la déficience chez les personnes ayant des problèmes de genou. Il est cependant important d'apprendre d'un professionnel, car une blessure peut résulter d'une forme inappropriée.