La meilleure poudre de fibres pour la constipation

La constipation peut vous faire courir au magasin du coin pour acheter des laxatifs. Lorsqu'ils sont pris correctement, les suppléments de fibres sont tout aussi utiles que les laxatifs. Les laxatifs peuvent provoquer une dépendance si vous les utilisez assez souvent. Les poudres de fibres sont une option plus naturelle qui fonctionne avec votre corps pour favoriser la régularité. Avec autant de marques parmi lesquelles choisir, il est important de lire l'étiquette sur les poudres de fibres pour trouver le bon mélange pour vous.

Les fibres solubles se mélangent à l'eau dans vos intestins et aide à éliminer les toxines et le cholestérol de votre corps. Bien que les fibres solubles ralentissent la digestion dans votre estomac, elles peuvent aider à déplacer les choses ailleurs. La gomme de guar, la gomme de xanthame, les bêta-glucanes, l'aribinose et la pectine sont des exemples de fibres solubles. Ceux-ci forment une substance semblable à un gel dans le tractus gastro-intestinal. L'enveloppe de psyllium et l'hémicellulose sont des ingrédients courants dans les poudres de fibres. Ceux-ci ont des propriétés à la fois solubles et insolubles.

Les fibres insolubles ne sont pas digérées ; il traverse simplement votre système, ajoutant du volume aux selles. Même si elles ne sont pas exactement décomposées, les fibres insolubles sont toujours importantes pour la régularité, car le volume supplémentaire dans votre tractus gastro-intestinal déclenche le péristaltisme, ou le mouvement dans vos intestins. Ce mouvement est ce qui encourage votre corps à aller à la selle. Le son d'avoine et le son de blé sont des fibres insolubles, tout comme la cellulose, la lignine et la chitine. Recherchez des poudres de fibres qui contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles pour de meilleurs résultats.

Pour que les fibres aient un effet laxatif, vous devez vous assurer de boire des quantités suffisantes de fluides. Sans suffisamment d'eau, les fibres peuvent avoir l'effet inverse et obstruer vos intestins. Ayez au moins une tasse d'eau pour chaque dose de poudre de fibres que vous prenez. Certaines marques vous permettent de mélanger la poudre directement dans l'eau, ce qui peut vous aider à ne pas oublier d'augmenter votre consommation d'eau. Lorsque vous prenez des suppléments de fibres, augmentez la quantité d'eau que vous buvez tout au long de la journée.

Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les lentilles, les fruits et les légumes. Lorsque les aliments sont naturellement riches en fibres, ils contiennent généralement des formes solubles et insolubles. Une alimentation adéquate en fibres favorise non seulement la régularité, mais aide également à réduire votre cholestérol, vous aide à maintenir un poids santé et améliore votre tolérance au glucose. Parallèlement à ces avantages, les fibres peuvent réduire l'absorption de certaines vitamines et minéraux, comme le fer et le calcium. L'effet de certains médicaments peut également être diminué avec un apport élevé en fibres. Si vous prenez des suppléments de fibres, parlez à votre médecin ou à un diététicien du moment choisi pour prendre les suppléments afin d'éviter de bloquer l'absorption d'autres nutriments importants.