Le meilleur entraînement de vélo couché pour perdre du poids

Un vélo couché offre un entraînement plus confortable que d'autres équipements cardio, comme un tapis roulant ou un vélo droit. Parce que vous vous asseyez dans une position semi-inclinée, certains utilisateurs pensent qu'un vélo couché n'offre pas un entraînement intense et efficace. Mais vous pouvez obtenir un entraînement efficace sur un vélo couché en utilisant l'entraînement par intervalles.

L'entraînement par intervalles est un court , forme intense d'exercice cardio. Vous alternez des épisodes intenses d'une activité avec des séquences moins intenses. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant un certain temps et alterner avec du jogging ou de la marche. Vous pouvez adapter la plupart des activités cardio, y compris le vélo couché, à un entraînement fractionné. Augmentez la vitesse ou la résistance de la pédale pour les segments intenses et diminuez ces variables pour la récupération.

Le temps défini pour chaque intervalle peut varier. Vous pouvez choisir un intervalle de un pour un, ou si vous êtes débutant, essayez un ratio de 2 pour 1, configurez votre période de récupération pour qu'elle soit deux fois plus longue que votre période intense. Si vous débutez dans l'entraînement par intervalles, faites votre activité intense pendant 30 secondes et récupérez pendant une minute. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez vos segments durs à une minute, mais maintenez également votre période de récupération à une minute.

Commencez par un échauffement de cinq minutes. Augmentez la résistance et la vitesse de la pédale et entraînez-vous à 95 % de votre intensité maximale pendant 30 secondes. Réduisez la résistance et la vitesse de la pédale pour un intervalle de récupération de 30 secondes. Alternez entre ces deux intensités pour un total de 20 minutes. Terminez par une période de récupération de cinq minutes. Expérimentez avec différents temps d'intervalle pour la variété. Certains vélos couchés ont des programmes d'intervalles d'entraînement intégrés qui ajustent automatiquement la résistance de la pédale et vous invitent à accélérer ou ralentir votre pédalage.

Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a testé les capacités de combustion des graisses d'entraînements fractionnés. Huit femmes, à la fois actives et sédentaires, ont fait du vélo stationnaire pendant 40 minutes - quatre minutes d'exercice intense suivies d'intervalles de repos de deux minutes. Toutes les femmes ont connu une augmentation de la quantité de graisse brûlée par leur corps après l'entraînement. Bien que l'entraînement par intervalles vous aide à brûler plus de graisse, vous ne pouvez pas perdre de poids sans un plan de nutrition approprié en conjonction avec vos entraînements.