Le dosage de magnésium pour l'anxiété

Le magnésium minéral joue plusieurs rôles importants dans l'organisme. De faibles niveaux peuvent entraîner un certain nombre de symptômes et, selon l'Université du Maryland Medical Center, l'anxiété se classe parmi eux. Cela suggère que la supplémentation en magnésium pourrait soulager l'anxiété, mais selon le système de santé de l'Université du Michigan, les preuves de cet avantage thérapeutique sont faibles. Certaines recommandations posologiques existent, mais consultez votre médecin pour savoir si une supplémentation en magnésium est appropriée et à quelle dose.

Des chercheurs autrichiens ont voulu mener une expérience pour tester l'idée que la carence en magnésium influence l'humeur. L'étude, publiée dans le numéro de décembre 2004 de "Neuropharmacology", a examiné les effets d'une alimentation déficiente en magnésium sur le comportement des souris. Ils ont observé que ce changement de régime alimentaire entraînait une augmentation des comportements liés à l'anxiété et à la dépression.

Une étude publiée dans le numéro de janvier 2009 du "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" a trouvé une forte corrélation entre l'apport en magnésium et les niveaux de dépression chez les adultes vivant dans la communauté . Le lien entre le magnésium et l'anxiété était «plus faible et non statistiquement significatif». Il n'est pas clair si le magnésium contribuera réellement à réduire votre anxiété, mais étant un supplément généralement sûr, il ne peut pas faire de mal à essayer.

L'Université du Michigan Health Center note que la supplémentation en magnésium pourrait aider à soulager une légère anxiété. Il note une dose typique de 200 mg à 300 mg trois fois par jour.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou rénale, ne prenez pas de suppléments de magnésium sans consulter d'abord votre médecin. Si vous êtes enceinte ou allaitez, votre apport en magnésium ne doit pas dépasser 350 mg, ce qui est la limite supérieure sûre dans ce cas, selon le Beth Israel Deaconess Medical Center. Étant donné que la posologie recommandée pour traiter l'anxiété dépasse de loin cette valeur, la supplémentation en magnésium pour l'anxiété semble une option inappropriée.

Assurez-vous d'obtenir suffisamment de B-6 par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation car inadéquat les niveaux diminueront l'absorption du magnésium. Le magnésium peut inhiber l'absorption de plusieurs classes d'antibiotiques - prenez ces suppléments une heure avant ou deux heures après les médicaments. Compléter avec de plus grandes quantités de magnésium peut créer une carence en calcium si vous avez déjà des niveaux insuffisants. Pensez à faire vérifier votre taux de calcium avant d'utiliser des suppléments de magnésium.