Effets de la course sur les graisses et le cholestérol

L'exercice régulier vous aide à contrôler la quantité de graisse dans votre corps et peut favoriser des niveaux de cholestérol sains. Un article sur KVAL.com rapporte que le stress social peut favoriser l'obésité et les niveaux de cholestérol malsains. Le stress favorise l'obésité parce que votre corps libère une hormone de stress qui déplace les graisses des autres parties de votre corps vers votre abdomen, et l'obésité abdominale augmente votre risque d'hypercholestérolémie et de maladies cardiaques. L'article recommande de faire régulièrement de l'exercice pour réduire les effets négatifs du stress.

La course peut réduire la quantité de graisse dans votre corps. Selon un article sur le site Web de Peak Performance, la réduction de la graisse due à la course n'est pas immédiate, mais les résultats cumulatifs peuvent être impressionnants. Selon le manuel du spécialiste de l'endurance de la Fédération nationale des entraîneurs personnels, 65 à 95 pour cent des calories que vous brûlez pendant l'exercice aérobie, comme la course, proviennent des réserves de graisse de votre corps. La proportion exacte de calories de graisse que vous brûlez dépend de votre condition aérobie et de l'intensité de l'activité.

Votre corps brûle des calories pour l'énergie pendant que vous courez, et courir plus fort et plus longtemps nécessite plus d'énergie. Cependant, le site Web Peak Performance rapporte que les contributions énergétiques des calories grasses diminuent à mesure que la demande énergétique augmente. Des séances de course plus longues et plus intenses recrutent plus de calories dans les réserves de glycogène de votre corps et peuvent ne pas brûler de calories. Le glycogène est l'énergie que votre corps stocke dans les glucides.

Un exercice cardiovasculaire de plus forte intensité tel que la course à pied peut augmenter votre métabolisme une fois la course terminée. S.G. Fitness signale que votre corps peut continuer à brûler des calories des heures de graisse après avoir terminé une séance de course intense. Les exercices cardiovasculaires de faible intensité n'offrent pas cet avantage prolongé de combustion des graisses. Bien que les exercices de faible intensité recrutent exclusivement de l'énergie à partir des graisses, l'article de S.G. Fitness suggère que vous pouvez perdre plus de graisses avec une course plus intense en raison de l'effet cumulatif de la combustion des graisses pendant et après votre course.

Les activités phares telles que la course à pied peuvent aider à réduire la quantité de cholestérol total dans votre circulation sanguine plus efficacement que les exercices statiques tels que la musculation ou la lutte. Les activités phasiques utilisent des mouvements adaptatifs plus rapidement avec des périodes de contraction musculaire relativement courtes, tandis que les activations statiques nécessitent moins de mouvement et des contractions musculaires soutenues. Selon une étude du "Journal of Lipid Research", les activités phasiques ont réduit le taux de cholestérol total chez les sujets testés, mais pas les activités statiques. L'étude rapporte que les sujets qui avaient une plus grande réduction du cholestérol ont également signalé une activité plus intense, donc une course plus intense peut réduire votre taux de cholestérol plus que la course à faible intensité.

La course à pied peut favoriser des taux de cholestérol HDL plus élevés dans votre sang. Selon l'American Heart Association, le cholestérol HDL est un «bon» cholestérol, car il peut vous protéger des maladies cardiaques en transportant le cholestérol hors de vos artères. Le site Web Peak Performance rapporte que plus de kilomètres parcourus par une femme peuvent correspondre à des niveaux de cholestérol HDL plus élevés. Courir 40 miles par semaine peut augmenter le cholestérol HDL d'une femme et réduire ses chances de développer des maladies cardiaques de 30 pour cent. Peak Performance rapporte qu'un homme peut connaître des niveaux de HDL plus élevés qui réduisent son risque de maladie cardiaque de 10% pour chaque 10 miles qu'il parcourt en une semaine.