Les pires exercices pour la coiffe des rotateurs

Les blessures causées par l'exercice peuvent survenir instantanément ou lentement. Vous n'avez pas à subir une blessure traumatique soudaine pour déchirer votre coiffe des rotateurs; vous pouvez progressivement développer une déchirure de la coiffe des rotateurs à la suite d'une surutilisation ou d'une usure. Votre coiffe des rotateurs est un ensemble de quatre petits muscles: le supraspinatus, infraspinatus, teres minor et subscapularis. Ensemble, ces muscles forment un "brassard" qui soulève, fait pivoter et stabilise votre épaule, en maintenant votre humérus en place contre la douille.

Mouvements de tête répétés dans des sports comme le baseball et le tennis peuvent vous exposer à un risque accru de blessures dues à une surutilisation de la coiffe des rotateurs. Atteindre les frais généraux à plusieurs reprises peut causer des problèmes de coiffe des rotateurs au fil du temps. Une tension répétitive à la coiffe des rotateurs peut provoquer une tendinite ou un syndrome de conflit de la coiffe des rotateurs, qui vous éloigneront de vos activités préférées jusqu'à la guérison de votre épaule.

Abaisser la barre trop loin sur un développé couché met vos épaules dans une position instable , en exerçant une pression supplémentaire sur toute l'articulation de l'épaule. Des blessures à la coiffe des rotateurs peuvent également survenir à la suite d'autres blessures à l'épaule, comme une luxation. Contrez ce problème en gardant le poids sous contrôle à tout moment afin de ne pas le baisser accidentellement trop loin.

Que vous fassiez des mouches d'haltère en position couchée sur un banc ou en utilisant pec deck machine, abaisser le poids trop loin place votre épaule dans la position la plus vulnérable possible: tourné extérieurement et transversalement adduit. Comme avec le développé couché, limitez vos risques en vous limitant à une amplitude de mouvement stable et sans douleur, et ne laissez pas vos coudes reculer ou descendre plus loin que vos épaules.

Ramener les exercices au-dessus du dos derrière le cou, y compris derrière le cou -les pressions sur le cou et les tirages latéraux ou les tractions latérales derrière le cou placent à nouveau votre épaule dans une position vulnérable et tournée vers l'extérieur. Rendez ces exercices sûrs en abaissant la barre devant votre cou plutôt que derrière.

Un affaissement vers l'avant augmente le risque de pincement d'un muscle ou d'un tendon sous les épaules. Le maintien d'une bonne posture pendant l'exercice - ce qui inclut de ne pas se pencher en avant sur le marchepied d'escalier et de s'asseoir droit avec la poitrine de haut en bas et les omoplates en arrière et en bas, pour lever des poids - aide à réduire le risque que cela se produise.