Sore No More: 5 choses à faire pour guérir les ischio-jambiers douloureux

Vous n'avez pas à ressentir de douleur, d'oppression ou d'inconfort dans vos ischio-jambiers après l'exercice. Bien qu'une légère douleur après l'exercice soit normale, une douleur répétée ou prolongée dans vos ischio-jambiers après l'exercice peut indiquer que l'intensité de votre entraînement est trop élevée.

En utilisant quelques mesures préventives et une certaine rééducation, vous pouvez guérir vos ischio-jambiers douloureux et prévenir de futures douleurs.

Avoir des ischio-jambiers légèrement douloureux après une séance d'entraînement est normal. Lorsque vous faites de l'exercice, vos fibres musculaires se déchirent et guérissent naturellement.

Des périodes prolongées de douleur qui surviennent un à deux jours après l'exercice ne sont pas normales, cependant. Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont courantes si vous avez récemment modifié votre routine ou augmenté l'intensité de votre entraînement, et c'est une indication que vous devez reprendre votre routine.

La douleur ou la raideur dans les trois principaux groupes musculaires qui composent les ischio-jambiers est également particulièrement fréquente chez les personnes assises pendant de longues périodes. Ces groupes musculaires restent comprimés si vous restez assis sur votre chaise pendant la majeure partie de la journée. Les ischio-jambiers comprimés perdent naturellement leur flexibilité avec le temps, ce qui peut provoquer des douleurs après un entraînement.

La meilleure façon d'éviter les ischio-jambiers douloureux est d'éviter le surentraînement. Si vous essayez une nouvelle activité, assurez-vous d'augmenter lentement l'intensité de votre nouvelle routine, en laissant à vos muscles le temps de guérir et de se reconstruire entre les séances.

Travailler un jour de repos au moins une fois par semaine peut donner à vos ischio-jambiers douloureux une chance de récupérer afin de ne pas risquer de vous blesser. Si vous présentez des symptômes associés au DOMS, arrêtez l'exercice et laissez votre corps guérir. Demandez l'avis d'un thérapeute du sport ou d'un médecin si la douleur persiste.

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Les étirements peuvent aider à prévenir les douleurs aux ischio-jambiers en augmentant votre flexibilité. Un programme d'étirement quotidien améliore l'amplitude de mouvement de vos ischio-jambiers sur quelques semaines ou quelques mois.

Pour effectuer un étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal, allongez-vous sur le dos avec votre genou gauche plié et votre pied gauche à plat sur le sol, et étirez votre jambe droite vers le haut. Vous pouvez reposer votre jambe droite le long du coin d'un mur ou d'un montant de porte pour plus de stabilité. Redressez lentement votre genou droit de sorte que votre jambe s'aplatisse contre le mur, étirant vos ischio-jambiers.

Vous avez l'impression de tirer votre talon vers le plafond tout en expirant lentement. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et faites quelques répétitions avant de changer de jambe.

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Prévenir une tension des ischio-jambiers ou des ischio-jambiers en introduisant quelques autres modes de vie de base changements. Pour commencer, assurez-vous de bien vous hydrater tout au long de votre routine d'entraînement et suivez chaque séance avec une quantité saine de protéines de haute qualité afin que vos fibres musculaires puissent se reconstruire et guérir entre les entraînements.

Encouragez la guérison grâce à la massothérapie, qui augmente le flux sanguin vers vos muscles ischio-jambiers douloureux, les aidant à guérir plus rapidement et à regagner de la flexibilité.

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