Traitement d'une blessure au muscle Sartorius

Le muscle couturier est le muscle le plus long du corps, s'attachant à deux articulations, donc une douleur ou une tension dans ce muscle peut causer beaucoup de problèmes. Si vous ressentez des douleurs musculaires sartorius, vous pouvez les sentir à l'avant de vos hanches ou de vos genoux.

Les le muscle couturier est ce qu'on appelle un muscle bi-articulaire car il agit sur deux articulations, la hanche et le genou. Il s'étend de l'épine iliaque antéro-supérieure (ASIS) au genou médial. Le couturier est un fléchisseur de la hanche avec le rectus femoris, l'iliopsoas et le tensor fasciae latae.

Si vous avez une vie relativement sédentaire qui inclut beaucoup de position assise, vous pourriez être plus à risque de contracter votre muscle couturier, selon le Cleveland Clinic.

Bien que l'oppression en soi ne soit pas exactement considérée comme une blessure, il s'agit d'un dysfonctionnement. Cependant, les blessures du muscle couturier sont également généralement le résultat d'une oppression chronique, selon le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS).

Si vous ressentez une douleur similaire à une sensation de brûlure sur le devant de la hanche, cela peut être dû à une tension du muscle couturier ou à des lésions tissulaires. Des tensions comme celle-ci peuvent survenir si vous êtes un athlète qui effectue des virages serrés dans votre sport ou si vous subissez une chute où vous vous tordez la jambe, explique l'AAOS.

Les tensions se produisent généralement là où les muscles rejoignent le tissu conjonctif du tendon, dans le cas du muscle sartorius, il s'agit de la hanche et du genou. Une tension de la hanche peut survenir lorsque l'un des muscles qui soutiennent votre articulation de la hanche, comme le muscle sartorius, est étiré ou déchiré, selon l'AAOS. Ces souches varient en gravité de légère à sévère.

Les tensions sévères inhibent vos mouvements et peuvent être très douloureuses. Des tensions peuvent survenir à la suite de n'importe quelle action, mais les personnes actives qui pratiquent un sport sont plus susceptibles de ressentir des tensions au niveau des hanches.

Un article de décembre 2015 publié dans International Journal of Sports Physical Therapy indique que les blessures aux membres inférieurs peuvent souvent être dues à la longueur ou à l'oppression des muscles fléchisseurs de la hanche. De plus, la longueur limitée des muscles fléchisseurs de la hanche peut empêcher vos motoneurones d'envoyer correctement des messages aux muscles extenseurs de la hanche, augmentant ainsi le risque de blessures aux membres inférieurs.

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Selon l'AAOS, de nombreuses tensions de la hanche peuvent être traitées à la maison avec des méthodes simples , bien que des souches plus sévères puissent nécessiter une physiothérapie ou un traitement de votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous de discuter de toute douleur inhabituelle ou soudaine avec votre médecin.

Les thérapies à domicile recommandées par l'AAOS incluent le protocole traditionnel de repos RICE, glaçant la zone pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour (jamais directement sur le peau), compression à l'aide d'un bandage ou de vêtements de compression et élévation, en posant la jambe surélevée plus haut que le cœur.

Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène pour réduire la douleur et l'enflure causées par la fatigue du muscle sartorius.

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Les étirements peuvent aider à garder vos muscles souples et sains pour maintenir l'amplitude de mouvement dans vos articulations et prévenir le raccourcissement et l'oppression musculaire, selon Harvard Health Publishing. Les étirements peuvent aider à combattre une journée passée en position assise, ce qui resserre les muscles et peut augmenter le risque de douleurs articulaires, de fatigue et de lésions musculaires.

L'AAOS recommande les exercices de rééducation de la hanche suivants pour améliorer la flexibilité et la force. Avant d'effectuer les étirements suivants, échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité à faible impact comme la marche. Veuillez noter qu'aucun de ces étirements ne devrait vous causer de douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez et parlez-en à votre médecin. Répétez la séquence suivante quatre fois.

Mouvement 1 : Étirement de la bande iliotibiale debout

1. Debout à côté d'un mur, croisez la jambe la plus proche du mur derrière votre autre jambe. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou de ne pas vous tordre la taille.
2. Pensez vos hanches vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de votre hanche et maintenez pendant 30 secondes.
3. Répétez du côté opposé.

Mouvement 2 : Étirement en rotation assis

1. Assis sur le sol, croisez une jambe sur l'autre avec la jambe inférieure tendue.
2. Tournez lentement vers votre jambe pliée en vous appuyant sur votre main, tendue derrière vous pour vous soutenir.
3. Utilisez votre bras opposé pour vous aider à vous tordre en le plaçant sur votre cuisse pliée.
4. Regardez par-dessus votre épaule, maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Assurez-vous de garder vos ischions appuyés contre le sol tout au long de l'étirement.
5. Changer de jambe et répéter de l'autre côté.

Le American Council on Exercise (ACE) recommande l'étirement suivant pour ouvrir les hanches serrées. Cet étirement particulier, appelé rotation interne assise, ciblera le muscle sartorius.

Mouvement 3 : Rotation interne assise

1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
2. Passez à un étirement pigeon modifié, avec votre genou gauche pointant vers la hanche à un angle de 45 degrés.
3. Revenez à la position assise dans laquelle vous avez commencé tout en gardant les pieds à plat sur le sol et les genoux écartés. Asseyez-vous bien droit, tirez vos hanches vers vos talons.
4. Rouler sur le côté droit dans un étirement modifié pour les haies avec votre genou droit pointant vers la hanche à un angle de 45 degrés.
5. Déplacez-vous dynamiquement d'un côté à l'autre, en tenant chaque côté pendant trois à cinq secondes.
6. Répétez pour 10 à 15 répétitions.

Un autre étirement Sartorius qui est particulièrement bon pour les coureurs vient de James Dunne, spécialiste de la rééducation sportive et entraîneur. Il combine l'extension de la hanche, l'adduction et la rotation interne pour cibler le muscle sartorius.