Comprendre les causes des sueurs nocturnes

Vous vous réveillez à 3 heures du matin et vous êtes trempé. Il ne suffit pas de changer de pyjama, il faut aussi changer de literie, et cela depuis au moins un mois. Qu'est-ce que ça donne ?

Cela pourrait être sueurs nocturnes, plus formellement connues sous le nom d'hyperhidrose du sommeil. Selon le Société nord-américaine de la ménopause (NAMS).

Si vous avez 51 ans ou près de l'âge de 51 ans, l'âge moyen au début de la ménopause et que vos règles sont devenues irrégulières, « le changement » pourrait probablement être à l'origine de votre sueurs nocturnes, explique Stephanie Faubion, MD, directeur médical du NAMS et directeur du Mayo Clinic Center for Women's Health à Rochester, Minnesota. Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes, une hormone sexuelle féminine, chutent considérablement, ce qui affecte l'hypothalamus, la partie de votre cerveau qui régule la température corporelle. .

La mauvaise nouvelle ? Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes liées à la ménopause peuvent durer sept ans ou plus, selon une étude publiée dans Médecine interne JAMA. La bonne nouvelle ? « Ils sont traitables », déclare le Dr Faubion.

En savoir plus : 10 habitudes qui sont Détruire votre sommeil (et comment y remédier)

Si vous essayez simplement de les ignorer, les sueurs nocturnes continueront de vous voler de sommeil, ce qui entraîne une fatigue intense et même une dépression. Pour éviter les sueurs nocturnes et le manque de sommeil pendant la ménopause :

• Demandez à votre partenaire si vous ronflez. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes chez les personnes d'âge moyen les femmes peuvent être liées à un risque accru d'apnée obstructive du sommeil, une trouble caractérisé par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil, selon à une étude de chercheurs de la Mayo Clinic. L'étude, publiée en avril 2018 dans Ménopause, a constaté que les femmes qui avaient une pression artérielle élevée et étaient obèses avaient un risque d'apnée du sommeil. La perte de poids peut aider à traiter l'apnée du sommeil et a de profondes répercussions avantages sur le cœur et la santé globale, dit le Dr Faubion. Risque de maladie cardiaque augmente également avec l'âge et la ménopause. Si la perte de poids ne fait pas différence, d'autres traitements sont disponibles. Parlez-en à votre médecin.
• Vêtez de fines couches légères pour rester au frais la nuit. Évacue l'humidité les draps et les taies d'oreiller peuvent également vous aider à rester au frais et au sec pendant le sommeil.
• Attention à vos déclencheurs. Les aliments épicés peuvent accentuer les sueurs nocturnes probable. Tenez un journal pour voir s'il y a un lien pour vous. Si ce que vous mangez a tendance à déclencher vos sueurs nocturnes, évitez ces aliments.
• Gardez votre chambre au frais. La National Sleep Foundation suggère que la température idéale de la chambre pour un sommeil réparateur se situe entre 60 et 67 degrés.
• Parlez à votre médecin de l'hormonothérapie. Si vous êtes candidat, l'hormonothérapie la thérapie peut aider à reconstituer votre apport naturel en œstrogènes et à soulager les sueurs nocturnes, bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause, explique le Dr Faubion.

un sommeil de bonne qualité, le La Fondation nationale du sommeil fait remarquer. Éviter l'alcool et le tabac trop près de l'heure du coucher préparera également le terrain pour un meilleur sommeil. Limiter le temps passé devant un écran le soir n'est pas seulement un bon conseil pour les enfants. C'est aussi utile pour le reste d'entre nous. La National Sleep Foundation note que la lumière bleue de l'électronique a le potentiel de perturber le sommeil. Déconnectez-vous au moins une heure avant de vous coucher.

En savoir plus : 5 étapes simples pour obtenir le Meilleure nuit de sommeil de tous les temps

La ménopause n'est pas la seule cause potentielle de sueurs nocturnes. D'autres incluent les effets secondaires de certains médicaments tels que les antidépresseurs (mais pas les pilules contraceptives), l'anxiété, certains cancers, les infections bactériennes comme la tuberculose et le VIH, selon le Mayo Clinic. Certaines conditions hormonales non liées à la ménopause, notamment l'hyperthyroïdie, peuvent également entraîner des sueurs nocturnes.

Si vos sueurs nocturnes s'accompagnent de fièvre, d'une perte de poids, de douleurs ou d'autres symptômes, qu'elles apparaissent ou non après la ménopause, consultez votre médecin pour savoir ce qui en cours, suggère la Mayo Clinic.