Pouvez-vous vous débarrasser des seins de l'homme avec des séances d'entraînement du haut du corps ?

Si les seins d'homme affectent votre apparence, il est peut-être temps de vous en débarrasser. La réduction ponctuelle n'est pas possible ; l'excès de graisse thoracique ne disparaîtra que si vous réduisez votre graisse corporelle totale. Une alimentation saine, un entraînement cardio régulier et un entraînement musculaire complet peuvent faire l'affaire. Votre routine peut inclure des exercices du haut du corps qui ciblent vos pectoraux sous la graisse. Lorsque l'excès de graisse aura disparu, vous vous retrouverez avec une poitrine bien définie et plus mince.

Exercice cardiovasculaire brûle les calories qui contribuent au déficit calorique nécessaire pour perdre du poids; il faut un déficit quotidien de 500 calories pour perdre une livre en une semaine. La plupart des formes de cardio sollicitent les gros muscles du bas du corps, mais certaines formes sollicitent également le haut du corps pour une combustion calorique optimale. Les entraînements de boxe avec des sacs lourds, des mitaines de cible ou des sacs de vitesse font travailler tout votre corps, tout comme la natation, l'aviron, l'utilisation d'un vélo elliptique avec des poignées mobiles, la marche ou le jogging en mettant l'accent sur le pompage de vos bras, ou en jouant au tennis ou au racquetball. L'American Heart Association recommande 30 à 60 minutes de cardio la plupart des jours pour perdre du poids.

Les experts recommandent un entraînement musculaire complet deux à trois jours par semaine. Ces exercices stimulent le tissu musculaire qui stimule votre métabolisme au repos et favorise la combustion calorique. Le muscle prend également moins de place dans votre corps que la graisse, de sorte que vous perdrez des centimètres de graisse de votre poitrine. Les développé couché avec haltères peuvent faire partie de votre entraînement du haut du corps. Les recherches de l'American Council on Exercise ont prouvé que cet exercice était le plus efficace pour engager les pectoraux. Pendant les développé couchés, vous êtes face vers le haut sur un banc et tenez une barre avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vous abaissez le poids juste au-dessus de votre poitrine, puis appuyez à nouveau dessus. Effectuez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions.

Contrairement aux développé couché, qui engagent également vos triceps et vos épaules, les haltères thoraciques isolez vos muscles pectoraux, en leur faisant faire la plupart du travail. Pendant cet exercice, vous êtes face vers le haut sur un banc avec vos bras tendus vers le haut, tenant un ensemble d'haltères au-dessus de votre poitrine. Faites pivoter vos mains pour que vos paumes se fassent face, puis abaissez vos bras sur le côté. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, ramenez les poids au point de départ en faisant un mouvement d'étreinte avec vos bras. Faites-le huit à 12 fois pour deux ou trois séries.

Les croisements de câbles sont un autre exercice recommandé par ACE qui peut faire partie du haut de votre corps entraînement. Au cours de cet exercice, vous utilisez une machine de croisement de câbles avec les câbles placés bien au-dessus de votre tête. Vous tournez ensuite le dos à la machine, saisissez une poignée dans chaque main et adoptez une position divisée. Pour engager votre poitrine, tirez les poignées l'une vers l'autre devant votre poitrine, tout en gardant les coudes légèrement pliés. Croisez une main sur l'autre et sentez vraiment la contraction dans votre poitrine, avant de relâcher la tension et de revenir au point de départ. Deux ou trois séries et huit à 12 répétitions devraient vous brûler la poitrine.